За бицепса

Значи искам да питам нещо за релефа.Знам че има теми и материал и знам че става с повече повторения и с по малко тежести но аз искам да питам:
Ръката ми беше релефна(и сега де ама не е като преди) та сега през зимата качих и килограми(мускулна маса пък и малко мазно).Част от релефа се изгуби особено от вътрешната част на бицепса.Мисля към края на април началото на май да почна да чиста и а орелефявам.

С колко по малко тежести и колко повече са тия повторения.И има ли нужада да зема и Л-карнитин

Eми тежестите ти трябва да си ги прецениш.Ние не можем да знаем с колко си правил по-рано и с колко  ще можеш за маса.Гледай да правиш с толкова кг , че да правиш 10-15 повторения , и ако си земиш л-карнитин ще е по-добре.Все пак не е толкова скъп  :wink:

Общо взето разликата в тежестите е , че трябва да можеш да направиш 10-12-15 повторения ... Л-карнитин-а ще ти е от полза ;)

Мерси за отговорите.
Самода попитам по особени упражнения да правя ли или да си правя както си знам(разнообразни)

разнообразни  :D

Не се изхвърляй много в повторенията, важна е структурата на упражненията. Прави по 1 - 2 основни(зависи от групата) и другите изолиращи. Основните да са си с по 8 - 10 повторения. Другите може малко да ги завишиш.

релефи се прави с диета
релеф=развити мускули+ малко подкожни мазнини
такаче несъм мн съгласен с тва за поторенията  но тва е мое мнение

ludiaBG да се надяваме, че това му е ясно и сега просто пита за тренировката  :wink:  Аз поне така разбрах.

да прав си дано да го знае

аве както каза ludiaBG релеф се прави с кардио тренировка и диета..