Прасците.....

По колко упражнения се правят и по колко повт. и колко сер.  :?:
искам големи прасци  :!:

ами за мен основните две са Повдигане на пръсти от седеж и Повдигане на пръсти на лег преса
аз правя само едно
3 серии по 12/15
в горно положение задържам две три секунди

От утре почвам нова програма ... ето и тази за прасеца ->

Прасец:
Повдигане на пръсти с Щанга - 4 серии
1 серия 20 повторения
2 серия 15 повторения(увеличаваш малко тежеста)
3 серия с малка почивка между 2-ра и 3-та(15-20 сек.) още 15 повторения(бързи)
4 серия 15 повторени

Повдигане на пръсти - 3 серии
1 серия 20 повторения
2 серия с малка почивка между 1-ва и 2-ра(15-20 сек) 15 повторения(бързи)
3 серия до отказ

[quote author=“kris4AN”]ами за мен основните две са Повдигане на пръсти от седеж и Повдигане на пръсти на лег преса
аз правя само едно
3 серии по 12/15
в горно положение задържам две три секунди

и как е разтеж има  ли само 3 сер. не са ли малко  :shock:

ем мен са ми достатъчни не знам ;} моя расте от толкова

[quote author=“kris4AN”]ами за мен основните две са Повдигане на пръсти от седеж и Повдигане на пръсти на лег преса
аз правя само едно
3 серии по 12/15
в горно положение задържам две три секунди

...и аз правя нещо такова в 3-4 серии и има много добър ефект.На лег пресата при  200кг и около 20 повторения се получава нещо много добро ;)