програма

я и аз да си опиша програмата, че като гледам май само аз не съм пускал тема по този въпрос  :lol:
1 ден:гръб + трапец
набирания - 4х8-10
гребане с щанга - 4х10
тяга - 4х10 - 6
повдигане на щанга за трапец - 4х10
вертикален(или хоризонтален) скрипец с тесен хват - 4-10
2 ден:гърди + корем
наклонена лежанка с дъмбели - 4х8-10
хоризонтална лежанка с дъмбели - 4х8-10
кросоувър - 4х10
коремни преси с тежест - 3х15-20
повдигане на краката от вис - 3х15-20
3 ден - почивка
4ден:рамо + крака
раменни преси пред лице - 4х10
повдигане на дъмбел за средно рамо(понякога го сменям със скрипец) - 4х10
повдигане на дъмбел напред - 3х10
разтваряне с дъмбели за задно рамо(понякога го правя с щанга) - 4х10
клек - 4х10-8
бедрено разгъване - 4х10
бедрено сгъване или римска тяга - 4х10
калф машина - 4х20-25
5 ден:ръце
разгъване на скрипец с подхват - 4х10
френско - 4х8-10
дъмбел над главата - 4х10
скотово с крив лост - 4х10
чукчета - 4х10
сгъване от полулег с дъмбели- 4х10
с щанга за предмишница - 3х15-20
с дъмбел за предмишница - 3х15
последните 2 са с различни хватове
6 и 7 ден - почивка
целта ми е още малко да кача.в момента пия само кре-алкалин, протеин и витамини.
готов съм да изслушам всякакви разумни коментари и съвети.
170/83 в момента

според мен е идеална :)

Предложения:
:arrow: Задното рамо го сложи при тренировката за гръб.
:arrow: Френското го прави от седеж.
:arrow:”Дъмбел над глава” е подобно на френското, по-добре на негово място сложи лег с тесен хват.
;)
По-здрави!

pripokriva sena 90% s moqta….i az q namiram dobra..samo 4e az v gurba i gurdite imam po o6te 1 upr…suotvetno me4ka i pek-dek..
kolko si ka4il s tez ne6ta det gi pie6 i za kolko vreme batka…Петко К - пиши на кирилица и ползвай Edit.

Нормална и добре съобразена програма. Аз лично правя краката преди рамото. Доста по - тежки са ми. Сериите за ръцете ми се виждат много, но пък доста хора си карат с 4 знам та давай ако действа.  :)

Boban - предпочитам рамото да ми е в един ден, а и ако вкарам задното рамо при гърба, доста дълга ще ми стане тренировката
      - през месец сменям лега със седеж при френското
      - тесния хват нещо не го усещам както трябва(може и да не го изпълнявам правилно)
Jorku - ръцете ги правя с 4 серии, защото се опитвам да наблегна на тях и затова съм ги оставил преди дългата почивка
      - тренирам крака без да им се престаравам особенно - колкото да ги подържам на сегашното ниво - 63см.напоследък почна да ми се появява проблем с намирането на дънки
в предния пост забравих да спомена, че всяка серия вдигам тежестите (пирамида)