05.03.07
19:19
Понеделник (Гьрди´4 упражнения , Крака ´4 упражнения)
Полулег с дъмбели 3x8
Лег 4серии 10 8 6 6
Обратен лег 3x8
Флайс 3x8
Клек
Лег преса
Разгъване
Повдигане на машина за прасец
Сряда (Грьб 4 упр. , Рамо 4 упр.)
Придърпване на долен скрипец 4серии 10 8 8 6
Придърпване на вертикален скрипец 3серии 8 6 6
Чукчета 3x8
Г ребане с дъмбел 4x8
По дигане на щанга зад врат 4x8
Изнасяне на дъмбел пред тяло 3x8
Изнасяне на дъмбел в страни 4x8
Специална машина за задна част на рамо3x8
Петьк (Рьце: Бицепс 3 упр, Трицепс 3 упр)
Сгъване на щанга или дъмбели от стоеж 4 серии 10 8 8 6
Скотово сгъвъне с щанга или дъмбел 4 серии 10 8 8 6
Концентрирано сгъване на дъмбел 3x8
Френско 4 серии 10 8 6 6
Кик-Бек 3 серии 10 8 6
Лег с тесен хват 3х8
Стаж 5 месеца
05.03.07
19:21
#1
Повече от 3 тежки серии на упражнение не ти трябват. За гърба използвай повече свободни тежести а не скрипци. Оостави само долния а горния замени с набиране. Гребането с дъмбел го сменяй с щанга.
05.03.07
19:58
#2
Гърди & крака в 1 ден за 5 месеца стаж? :lol:
гърди 4 упрх3 серии/бицепс 2 х 3
гръб 4х3 / трицепс 2х3
крака 3/4 х 3 / рамо 3х3
[quote author=“northshore`”]Гърди & крака в 1 ден за 5 месеца стаж? :lol:
Така е, малко си се олял за понеделника.
Може да се прави, тъй като от събота и неделя да кажем си сипер възстановен. И ще ти трябва малко прахчета за да подобриш възстановяването.../протеин, амино/
Но защо просто не хвана първата стандартна програма от сайта се чудя... откриваме топлата вода.
Това е най-абсурдната комбинациа на мускулни групи която съм чувал :?
по-добре направи Рамо+Трицепс,Гръб+Бицепс,Рамо+Крака!
аз лично никаде не видях в тази програма:
1. Корем
2. Трапец
3. Предмишница
Има нужда от промяна според мен :)
06.03.07
17:08
#7
[quote author=“K0rl30n3”]Това е най-абсурдната комбинациа на мускулни групи която съм чувал :?
по-добре направи Рамо+Трицепс,Гръб+Бицепс,Рамо+Крака!
а гърдите каде отидоха :roll:
А по-добре ли ще е ако сложа бицепса при гърдите , а краката ги правя с рамо ?