По колко

така искам да питам секи по колко упражнения правите за всяка мускулна група.Най много искам да знам за бицепс,трицепс,гръб и гърди

Гърди 4, гръб 4, бицепс 3, трицепс 3,  крака 4, рамене 3

ако не ставам нагал какви упражнения по то4но

Нямаше ли такава тема вече? Нещо се обърках. Карай.
Гърди - полулег, лег, флайс, кофички
Гръб - набирания, гребане с щанга, долен скрипец, тяга
Бицепс - с прав лост, чуково с дъмбели, на долен скрипец
Трицепс - френско, кофички на лег, скрипец
Крака - лег преса, бедрено сгъване, екстензии, калф машина(седеж)
Рамене - раменни преси с щанга, разтваряне встрани, разтваряне за задно рамо