бицепса - чуков хват?

Един въпрос за бицепса
когато вдигам дъмбели на скот има 2 варианта за хващане на дъмбела:
- вертикален (като чук)
- хоризонтален
искам да попитам ако някой знае каква е разликата в ефекта? кое за коя част на мускула се прави?
аз ги правя и двете защото не знам :)

Подхват - Този вариант работи много добре за бицепса, като натоварва особено вътрешната му глава. Предмишницата и брахиалният мускул участват слабо. Единственият му недостатък е, че в долно положение бицепсът не се разтяга докрай. За да се разтегне мускулът до предел, трябва хватът в долно положение да е неутрален - нека не забравяме, че освен да сгъва ръцете в лактите, бицепсът върти и китката. Затова още по-добър от този вариант е вариантът с въртене на китката (променящ се хват).
Успореден хват (Hammer Curl) - Този хват натоварва по-малко бицепсите, тъй като не им позволява пълно съкращаване в горно положение. Най-много тук се натоварва брахиалният мускул, усилва се работата и на предмишницата. Този хват може да се използва, ако искате да развиете главно брахиалния си мускул. Докато сте все още начинаещи, не го използвайте, а правете упражненията с подхват или с променящ се хват. Този можете да използвате, когато напреднете, за да развиете брахиалния мускул и да оформите ръката от външната й страна. Сгъването в неутрален хват е известно и като сгъване тип “чук” (хамър сгъване).

много добра информация благодаря! :)