Тренировки за маса + релеф

Здравейте,

Имам един въпрос:

Има ли ефект ако тренирам хем за маса хем за релеф. Тоест, примерно през ден (3-4 пъти в седмицата) и то с доста килограми, примерно единия ден с много повторения за релеф а другия с по малко и повече тежест за стрес на мускулите.

И вобще какво бихте препоръчали.

Благодаря.

Виж, нема такова животно, наречено тренировка, което да става за маса и за релеф. Правят се поотделно. Иначе казано, първо направи маса, после се заемай с релефа :wink:

Човек виж......има едно много правилно понятие Система за чисто качване!!!!
То е точно в твоя случай,когато хем искаш да качиш маса,хем искаш тя да е 100% мускулна !
Качването на малко телесни мазнини е нейзбежно ,но те се изчистват много по-бързо след това от колкото ако си качвал яко ама масата,която е изградена от много излишни мазнини мазнини!

Как да  постигнеш съгласие между масата и релефа ...сложно е,но не чак толкова.Вярно,че няма да качваш толкова бързо но ти сам ще си по дововен ако работиш с чисти мускули
За трази цел е добре да ускориш метаболизма си и храната ти да е предимно от белтъци!Протеина е добре да е по високо белтъчен и да наблегнеш на някой основни суплементи - L-glutamine L-arginine Creatin HMB и не забравяй рибеното олио(Omega 3 мастни киселини,който помагат за изгаряне на мазнините)!Но особено важно е да внимаваш  да не намалиш прекалено въглехидратите защото това може да доведе до изгаряне на мускулна маса !Все пак е нужна енергиа с която да работиш и ако я нямаш в наличност ще се чустваш изморен и ще изразходваш матерял от собствениа си труд

напълно съм съгласен с K0rl30n3

абе малко ще ти е трудно хем маса ,хем релеф аз поддържам първото мнение.

По такъв начин се развиват и двата вида мускулни влакна, което е положително според мен.Мисля, че се наричаше периодизация.Например една седмица тренираш с 6-9 повторения ( тежко ), а следващата с 10-15 ( леко ).През първата седмица почивките между сериите да са по-дълги, а през втората по-къси.

Имаше една статия в М и Ф и резултатите бяха много добри (доколко са верни незнам). Потърси го

Благодаря на всички за мненията. :)