Програма за релефен корем

ПЛС, някой може ли да ми даде програма за да орелефя корема си?

Аз не разбирам ма то нема изобилие с упражнение за корема.Знаеш ги.

програмата се състои от 2 части:
1 част - правиш мускули на корема.няма ли ги, колкото и да си изчистен, преса няма да имаш.постига се с коремни преси с тежест.
2 част - изчистване на мазнините (ако ги имаш) - постига се с диета и кардио