Препоръки за програма за маса.Ако може де.

по специално ръцете(2пъти на седмица добре ли е?)

За непрофесионалист е много. Имай предвид, че ръцете се натоварват при тренирвките за гръб и гърди.

Ако тренираш както трябва една тренировка на седмица ти е напълно достатъчна.

Zna4i ne se preporu4va da se pravqt race dvapati v sedmicata taka li ? za6toto pri men rucete izostavat :( i iskam da si navaksat ako me razbirate :D ?
Петко К - кирилица!

Сменяй често упражненията и методите. Не ти трябват 2 тренировки седмично.

Ami nz 4oek na4inaesht li si ili sredno naprednal.Moga da ti kaja edna klasi4eska programa za masa

          1 Ден - Гърди , предно и средно рамо
1.Лежанка 4x10
2.Горен флайс 4x10
3.Долен флайс 4x10
4.Преси с дъмбели или на машина 4x10
5.Разтваряне встрани 4x10

      2 Ден - Гръб и задно рамо
1.Набирания
2.Широк хват зад гърди 4x10
3.Малък хамър 4x10
4.Разтваряне от водоравен наклон 4x10
5.Щанга зад тялото 3x12
6.Трапец 5x12

      3 Ден - Ръце
1.Скотово с Z щанга 3x10
2.Разнопосочно с дъмбели 3x10
3.Концентрирано 3x10
4.Френско от лег 4x12
5.Френско с дъмбел 4x12
6.Скрипец 4x12

    4 Ден - Крака
1.Клек с щанга зад врат 4x12
2.Лег преса 3x12
3.Разгъване 3x15
4.Задно бедро 4x12
5.Сгъване с един крак 4x12

През тренировка пръстец и предмишница
Пръстец 3x12
Предмишница 3x12

Tui az sam si go prael a za racete ako iskash da sa golemi trenirai cqlo tqlo :}
Петко К - прочети правилата! Пиши на кирилица!

Zna4i ne se preporu4va da se pravqt race dvapati v sedmicata taka li ? za6toto pri men rucete izostavat i iskam da si navaksat ako me razbirate ?

Имах един инструктор на времето, който ми казваше - “Като ти изостават ръцете ги тренирай по-малко”! Тогава, преди повече от 2-3 години, ми се виждаше голяма тъпотия, но постепенно осъзнах, че е прав. И аз като теб бях тръгнал ако можеше и всеки ден да ги тренирам, но не е това начина защото се претренира и се получава обратен ефект...

Вярно е, ръцете отнасят много при тренировката за гръб и гърди и ако ги претренираш напълно нормално е да не растът.

[quote author=“lendes”]по специално ръцете(2пъти на седмица добре ли е?)

Не , не е добре  :!:

[quote author=“K0rl30n3”]Ami nz 4oek na4inaesht li si ili sredno naprednal.Moga da ti kaja edna klasi4eska programa za masa

          1 Ден - Гърди , предно и средно рамо
1.Лежанка 4x10
2.Горен флайс 4x10
3.Долен флайс 4x10
4.Преси с дъмбели или на машина 4x10
5.Разтваряне встрани 4x10

      2 Ден - Гръб и задно рамо
1.Набирания
2.Широк хват зад гърди 4x10
3.Малък хамър 4x10
4.Разтваряне от водоравен наклон 4x10
5.Щанга зад тялото 3x12
6.Трапец 5x12

      3 Ден - Ръце
1.Скотово с Z щанга 3x10
2.Разнопосочно с дъмбели 3x10
3.Концентрирано 3x10
4.Френско от лег 4x12
5.Френско с дъмбел 4x12
6.Скрипец 4x12

    4 Ден - Крака
1.Клек с щанга зад врат 4x12
2.Лег преса 3x12
3.Разгъване 3x15
4.Задно бедро 4x12
5.Сгъване с един крак 4x12

През тренировка пръстец и предмишница
Пръстец 3x12
Предмишница 3x12

Tui az sam si go prael a za racete ako iskash da sa golemi trenirai cqlo tqlo :}
Петко К - прочети правилата! Пиши на кирилица!

обръщам краката и ръцете,слагам  и вертолет
и много от упр ще ги заменя

Ми чоевек сам знаеш че има много варианти за сплит.Аз просто предлагам един от тях,а естестввено че всеки си има виждане за корекции според това кое най добре му действа

kak da ka4a muskulna masa mnogo drudno ka4vam a i racete mi izostavat.Kakvo da pravq molq pomognete mi ako moje
Петко К - пиши на кирилица.