04.03.07
23:19
искам да попитам по колко упражнения и серии за бицепс и трицепс да правя??и ако може някой да ми каже с кое упражнение да комбинирам ‘’концентрирано сгъване’‘.10х предварително :)
1) :arrow: 3
2) :arrow: 3
3) Че ти само това упражнение ли правиш :?: Кажи си по-подробно програмата :!:
1) :arrow: 3
2) :arrow: 3
3) Че ти само това упражнение ли правиш :?: Кажи си по-подробно програмата :!:
не просто питах конкретно за това упражнение , защото ще почвам да ги сменям.иначе ето ми програмта:
1-ви ден:Гърди и бицепс
Гърди от лег 3-4х10
флайс 3-4х10
изтласкване на дъмбел 3-4х10
пулоувър3х10(понякога)
Бицепс:
сгъване с щанга 3-4х8
сгъване с дъмбел 3-4х8
Сега ще напиша какво правя през другите дни , но само групите мускули , защото ме марзи да пиша и сериите с повторенията.
2-ри ден:Крака и корем
3-ти ден:Почивка
4-ти ден:Гръб и задно рамо
5-ти ден:Рамо и трицепс
6-ти и 7-ми ден почивам.
П.С. Сега ще почвам да сменям по често упражненията за всички група мускули.Стаж в залата 5 месеца
Добави едно скотово сгъване към бицепса.Понеже питаше и за трицепс>
1)Лег с тесен хват.-3х8-10
2)Разгъване на вертикален скрипец.-3х8-10
3)Френска преса от седеж.-3х8
;)