07.03.07
12:08
Добра ли е тази тренировка за ръце с цел покачване на мускулна маса?
Висок съм 1.81 81кг ръка 38/39
Трицепс
3X8 Френско с дъмбели
3X8 Разгъване над глава
3x8 Кик бек
Почивка 2 мин
Бицепс
4X8 Чукове
4X8 концентрирано
Почивка 1мин
Имам въпрос относно бицепса също добре ли е да почивам 1 мин при положение че първите 4 серии чукове ги правя с 20ки, след това обаче нямам сила за концентрирано и ги правя с 12ки
Трицепс
3X8 лег с тесен хват
3X8 френско от седеж
3x8 разгъване на вертикален скрипец
Бицепс
4X8 сгъване от стоеж с щанга
4X8 скотово
4х8редуване с дъмбели
Прави упражненията с подходящи тежести, не се изсилвай!
07.03.07
14:41
#2
Липсват ти основни упражнения като бицепсово сгъване прав с щанга, тесен хват, френско с щанга...