07.03.07
12:51
Кажете нещо кво да праа за тея гърди просто не растат а и нямам сила праа серия сас 60 кг,кви ли не работи сам пробвал - с лостове, с дъмбели, на машини ,с малко повторения с много,с кратки почивки между сериите с големи,флаисове сам праил вав супер серия сас пуловър и не става.Сега права сека втора тренировка 1-ци да си повиша силата дигам 80 - 1 пат и повече немога.Кажете какво да права дали да ям повече в тоя и следващия ден?
Гърди
1)Полулег с дъмбели -3х8-10
2)Флайс от полулег - 3х8
3)Лег с дъмбели - 3х8-10
Има много варианти затова защо гърдите ти не растат... хранене,претрениране,недостатъчно възстановяване.Трябва ти качествена храна, правилна техника на изпълнение на упражненията и подходяща работна тежест...почивка.Ако спазваш тези неща гърдите ти би трябвало да растат...помисли сам къде бъркаш!Ако има нещо питай ;)
07.03.07
15:31
#2
Гърди
1)Полулег с дъмбели -3х8-10
2)Флайс от полулег - 3х8
3)Лег с дъмбели - 3х8-10
Има много варианти затова защо гърдите ти не растат... хранене,претрениране,недостатъчно възстановяване.Трябва ти качествена храна, правилна техника на изпълнение на упражненията и подходяща работна тежест...почивка.Ако спазваш тези неща гърдите ти би трябвало да растат...помисли сам къде бъркаш!Ако има нещо питай ;)
начи преди правех 16 серии за гърди са ги намалих на 12 права 4 упр. по 3 серии
1.лег
2.полулег
3.пек дек
4.или флаис или пуловър(правил сам лицеви,кофички и на машина избутване)
мисля че не са много да претренирам обаче може да заради това че не спа достатъчно щото обикновенно ми се връзва 7-7 и 1/2 часа да спа
Намали ги до 3 упражнения.
Правиш по 3 серии с повторения от 5 до 8.
Можеш да правиш: полулег, лег, а като трето си избери:
полулег дъмбели
лег флайс
полулег флайс
..въпрос на лично предпочитание. :)
А и..гледаш да вдигаш тежко. :P
Аз правя лег, полулег, флайс от хоризонтален лег, флайс от полулег. Много ли е?