Смяна на програмата?

Тренирам от малко време (почти една година).
Сменил съм към 2 или 3 програми не знам точно..
Сега тренировката ми представлява сплит 3 към 1

1. ден - гърди + бицепс
2. ден - гръб + трицепс
3. ден - рамо + крака и ако ми се тренира още (не съм изморен) правя предмишница и корем(много рядко корем..)

Сега си мисля за тази тренировка. Сплита става от 3, на 4 към 1

1.ден гърди + предно и средно рамо
2.ден гръб + задно рамо + трапец 
3.ден бицепс + трицепс
4.ден крака + корем + предмишница

Какво ще кажете?
И може да кажете някои упражнения за ПРЕДНО, ЗАДНО, СРЕДНО рамо..

Мерси предварително :arrow:

[quote author=“techo”]Тренирам от малко време (почти една година).
Сменил съм към 2 или 3 програми не знам точно..
Сега тренировката ми представлява сплит 3 към 1

1. ден - гърди + бицепс
2. ден - гръб + трицепс
3. ден - рамо + крака и ако ми се тренира още (не съм изморен) правя предмишница и корем(много рядко корем..)

Сега си мисля за тази тренировка. Сплита става от 3, на 4 към 1

1.ден гърди + предно и средно рамо
2.ден гръб + задно рамо + трапец 
3.ден бицепс + трицепс
4.ден крака + корем + предмишница

Какво ще кажете?
И може да кажете някои упражнения за ПРЕДНО, ЗАДНО, СРЕДНО рамо..

Мерси предварително :arrow:

Програмата е добра, само може да размениш 3-ти и 4-ти ден, за да си починат още един ден ръцете ;)
За рамо упражненията са :раменна преса;разтваряне на ръцете встрани за средната част на рамото;повдигане на ръцете напред;пек-дек машина за задно рамо или “по очи на лежанка повдигане на ръцете”...вертолет.

[quote author=“techo”]Тренирам от малко време (почти една година).
Сменил съм към 2 или 3 програми не знам точно..
Сега тренировката ми представлява сплит 3 към 1

1. ден - гърди + бицепс
2. ден - гръб + трицепс
3. ден - рамо + крака и ако ми се тренира още (не съм изморен) правя предмишница и корем(много рядко корем..)

Сега си мисля за тази тренировка. Сплита става от 3, на 4 към 1

1.ден гърди + предно и средно рамо
2.ден гръб + задно рамо + трапец 
3.ден бицепс + трицепс
4.ден крака + корем + предмишница

Какво ще кажете?
И може да кажете някои упражнения за ПРЕДНО, ЗАДНО, СРЕДНО рамо..

Мерси предварително :arrow:

сменяш 3ден и 4 ден и стажа супер аз сам по нея преди това бях в застои но с тази ми потръгна супер

раменна преса пред гърди
разтваряне с дъмбели встрани
изнасяне на дъмбели напред
вертолет  -това са за предно и средно
ти си избираш

разтваряне с дъмбели за задно рамо само това ти препорачвам за задно
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
ти си  избираш

редуваи ги виж с кое ти върви,на всеки е различно
на мене ми понася добре пресата и дъмбели в  страни