Вакуум (Stomach Vacuum) ?

Някой пробвал ли е и има ли представа как се изпълнява това упражнение?

Четох в няколко сайта, но неможах да разбера точно как става? - Издишаш всичкия си въздух, “всмукваш” си корема и задържаш така...или - поемаш си въздух и докато издишаш си стягаш корема навътре ???
Някой с по-добри познания по англ.ез. ако може да преведе точно какво пише в сайтовете ще бъда много благодарен...

Ето и няколко линка:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
http://training.fitness.com/personal-training/stomach-vacuum-11665.html
http://training.fitness.com/body-building/stomach-vacuum-2-9413.html
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/ab_workouts.htm

Имаше доста подробна тема за “вакумките” преди време, където беше много добре описано. Накратко:

1. Издишаш максимално.
2. Изпъчваш гърдите, без да поемаш въздух (от това би трябвало да получиш ефект от допълнително всмукване на корема навътре)
3. Задържаш 20тина секунди.

Правил съм ги преди време, трудно ми е да определя до колко са били полезни, но напрежение в частта на корема определено се усещаше.

[quote author=“s1lence”]Имаше доста подробна тема за “вакумките” преди време, където беше много добре описано. Накратко:

1. Издишаш максимално.
2. Изпъчваш гърдите, без да поемаш въздух (от това би трябвало да получиш ефект от допълнително всмукване на корема навътре)
3. Задържаш 20тина секунди.

Правил съм ги преди време, трудно ми е да определя до колко са били полезни, но напрежение в частта на корема определено се усещаше.

За какво е това ?

предолагам е да ти стегне стомаха да нямаш шкембе и за стомашните мускули

Това е за прибиране на коремната стена така наречения разширен стомах.
Общо взето чести и малки приеми на храна също действат - говоря от личен опит, но иска време , не става изведнъж, това упраженение предполагам скъсява времето :)

Ми да и аз така мисля е че да си стегнеш корема,наи вече но досега не го бях виждал това упражнение,интересно е но като гледам не е и много лесно.

Лично аз съм чувал, че упражнението е препоръчително за човек, дръстично свалил килограмите и яко отпуснал шкембата. Иначе кой знае какъв ефект не ми се вярва да има. Стига да има желание и време коремните мускули може да се спукат от тренировка и без вакуум.

Упражнението е доста добро.
Видео : http://youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98 - Искам и аз така.

[quote author=“locvs”]Упражнението е доста добро.
Видео : http://youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98 - Искам и аз така.

Яко упражнение :)

[quote author=“locvs”]Упражнението е доста добро.
Видео : http://youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98 - Искам и аз така.

Това е доста отвратително упражнение за гледане! :oops:  :oops:  :oops:

[quote author=“fitday”][quote author=“locvs”]Упражнението е доста добро.
Видео : http://youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98 - Искам и аз така.

Това е доста отвратително упражнение за гледане! :oops:  :oops:  :oops:

Прави го с широоока тениска  :lol:  :lol:  Пък и докато стигнем до там да го правим като този на клипчето...
Днес го пробвах. Гледах го тоя, четох как се прави v bb.com ... Абе бая гадно, още ми е гадно на корема хем направих само 6 повотрения. Мисля да го почвам редовно.

В тоя сайт - http://www.abcbodybuilding.com/illusionof%20bodybuilding2.php - пише:

The stomach vacuum is the art of pulling in the waste as far as possible.  In order to execute it, suck your abs in as far as you can while continuing to breath normally.  Hold it for 15 to 20 seconds and then release.  Your goal will be to work up to several one minute sets.  The advantage you have on this exercise is that it can be easily performed behind your desk at work or behind the wheel of your car.  If you master this exercise you will reduce your waist circumference, improve your posture and most importantly have one of the most dramatic posing techniques at your disposal!

Как така хем ще си “глътна” корема хем ще продължа да дишам?

Да направя един Извод  :wink:
Ето го и него:
Испускаш въздуха колкото е възможно ... изпъчваш гърдите малко напред и започваш да гълташ корема колкото можеш .. в задна позиция задържаш малко и пак се връщаш в изходяща
:roll:

П.П. Разбрал ли съм нещо или като в “Лондонска мъгла” :lol:  :lol:

Никъде не намирам информация за възможни проблеми след това упражнение.
Моят случай е следният:
Направих няколко серии. Всичко точно, няма проблеми. По-късно си лягам да спя. По средата на нощта се събуждам  с болки в (предполагам) диафрагмата. На вълни с усещане за притискане под/между гърдите. И предизвикват обилно слюнкоотделяне. Чак се стигна дотам, че буквално да започе да ми тече вода от устата (но нищо общо с повръщане или какъвто и да е спазъм).
Преди няколко години ми се случи същото, когато правех вакуумки.

Някакви идеи/съвети?