oтносно калорийте!

Имам един малък проблем!  :?  на 17 години съм и тежа 79кг. Искам да сваля и да си направя НВД, но за да я направя трябва да изчисля колко калории са ми нужни на ден , не знам как. Моля някой да ми поясни как да изчисля колко калории са ми нужни.

http://www.bb-team.org/nutrition/000192.php Тук са формулите.

Мерси! :) Значи сега като го изчислих 2657ккал трябва да приемам задължително толкова. Не повече и не по-малко нали ?

[quote author=“John_Terry”]Мерси! :) Значи сега като го изчислих 2657ккал трябва да приемам задължително толкова. Не повече и не по-малко нали ?

а сметна ли физическата активност?
Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

[quote author=“John_Terry”]Мерси! :) Значи сега като го изчислих 2657ккал трябва да приемам задължително толкова. Не повече и не по-малко нали ?

За подържане не сегашното тегло - да. Ако искаш да сваляш поемаш по-малко. Ако искаш да качваш - повече.

А колко под това число  е допустимо да се приема - за сваляне на тегло ( минус колко калории ?)

Започни с - 500.

Колко грама въглехидрат на кг телесно тегло се смяташе при режим за чистене?Съответно белтъчините на колко се вдигат(?гр. х тегло в случая) ???

[quote author=“BobaN”]Колко грама въглехидрат на кг телесно тегло се смяташе при режим за чистене?Съответно белтъчините на колко се вдигат(?гр. х тегло в случая) ???

Около 1гр. въглехидрати и около 2 гр. белтъчини на килограм телесно тегло.

Реших да сметна по тая формула от сайта и се получи следния резултат:
BMR=3124,3-500=2624kcal
Белтъци> 2,5 х 83 =208гр. х 4kcal =832kcal
Въглехидрати> 1 х 83 = 83гр. х 4 = 332kcal
Мазнини> 2624 - (332+832) =1460kcal ?

Не са ли много тия мазнини, защо така се получава?Дайте някакво мнение по въпроса .Кое не е на място и как да се промени, че да е както трябва? :)
Инфо/18г. ;187см ; 83кг/

По-здрави!

[quote author=“BobaN”]Реших да сметна по тая формула от сайта и се получи следния резултат:
BMR=3124,3-500=2624kcal
Белтъци> 2,5 х 83 =208гр. х 4kcal =832kcal
Въглехидрати> 1 х 83 = 83гр. х 4 = 332kcal
Мазнини> 2624 - (332+832) =1460kcal ?

Не са ли много тия мазнини, защо така се получава?Дайте някакво мнение по въпроса .Кое не е на място и как да се промени, че да е както трябва? :)
Инфо/18г. ;187см ; 83кг/

По-здрави!

Защо да са много? Все пак при НВД си набавяш енергия от мазнините, тъй като въглехидратите, които приемаш са малко. Не съм смятала всичко подробно, но така като гледам правилно си смятал. :)

Мерси ;)

BobaN аз сметах по формулите  и ми се получи 2158 каал.После го умножих по 1,55 физическа активност и се получи 3344,9.Интересува ме кои са точните калории (2158 или 3344,9).Понеже за белтъците си сметнах 235,въглехидратите 376,обаче мазнините ми трее дочния каал.ПЛС HELP

[quote author=“buhtata”][quote author=“BobaN”]Колко грама въглехидрат на кг телесно тегло се смяташе при режим за чистене?Съответно белтъчините на колко се вдигат(?гр. х тегло в случая) ???

Около 1гр. въглехидрати и около 2 гр. белтъчини на килограм телесно тегло.

Малко са белтъчините като за мъж.

@BobaN - 2.2гр ти е минимума, 2.5-2.6 гледай да са, а максимума ти е 3.0гр

А къде беше тази таблица , която показва колко калоии има в различните храни?

[quote author=“John_Terry”]А къде беше тази таблица , която показва колко калоии има в различните храни?

http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1

Ако имаш такава физическа активност 3344,9 са точните.

Ако имаш такава физическа активност 3344,9 са точните.

мда аз пуснах и една тема одеве и са съм наясно с тия работи .МЕРСИ

[quote author=“emzo”][quote author=“buhtata”][quote author=“BobaN”]Колко грама въглехидрат на кг телесно тегло се смяташе при режим за чистене?Съответно белтъчините на колко се вдигат(?гр. х тегло в случая) ???

Около 1гр. въглехидрати и около 2 гр. белтъчини на килограм телесно тегло.

Малко са белтъчините като за мъж.

@BobaN - 2.2гр ти е минимума, 2.5-2.6 гледай да са, а максимума ти е 3.0гр

Аз за това написах около, защото мисля че и въглехидратите могат да бъдат с малко по-висока стойност за мъж.

Мдаа, аз това лято няма да падам 1.5гр и през повечето време ще съм на 2гр.

http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Аз попаднах и на тая таблица, не е за изпускане ;) :)