Долна част на коремната мускулатура

Здравейте! Интересуват ме упражнения за оформяне на долната част на корема. В момента се опитвам да покача килограмите, така че кардиото ми е противопоказно. Коремът го тренирам в дните, в които не ходя на зала, т.е. 3-4 пъти седмично. Правя 4 суперсерии по 3 упражнения - всяка серия вкл 100 преси краката свити в коленете, после 30 повторения краката вдигнати във въздуха (и пак свити в коленете, кръстосани), а за последно - има едни колелца, на които се търкаляш напред (извинявам се, но не знам как се казва това  :wink: ) - 15 повторения. Тези упражнения обаче натоварват повече горната част на корема, а последното добре разтяга, като натоварва здраво и кръста. Това достатъчно ли е като тренировка за корема и какво да правя за долната му част? <БлАгОдАрЯ ПрЕдВаРиТеЛнО>

Повдигане на краката (Knee raises)

Това е най - доброто упражнение за целта... :) И идеално се свързва с римското столче, едното за горна част другото за долна на корема :)

Успех с плочките :)

има ли значение как се прави дали с исправени или с свити крака?

С изпънати крака е най - добре. Също и долу трябва да ги спираш на 180 градуса, за да не залюляваш и да използваш засилка :) Още по - добре е ако можеш да се хванеш за лоста и да го правиш същото, само че да вдигаш краката до главата ;) Но т’ва е непосилен вариант за много хора :)

[quote author=”Красимир!”]С изпънати крака е най - добре. Също и долу трябва да ги спираш на 180 градуса, за да не залюляваш и да използваш засилка :) Още по - добре е ако можеш да се хванеш за лоста и да го правиш същото, само че да вдигаш краката до главата ;) Но т’ва е непосилен вариант за много хора :)

Ако се прави на лежанка има вариант в момента, в който краката станат перпендикулярни на пода да се повдигне таза. Също може и да караш някой да ти бута краката, така се създава хубаво съпротивление.

Да, добре товари, но в сайта четох, че по-скоро акцентът пада върху краката, т.е. коремът се товари, но не колкото е необходимо. Това упражнения го правя на висилка, като вдигам краката, докато застанат хоризонтално на земята. А що се отнася до правенето му от легнало положение - трябва да се внимава с правилната форма, защото може да доведе до гръбначни изкривявания - тялото трябва да е прилепнало към земята. Благодаря за съвета ще наблегна върху упражнението и ще видя дали има ефект  :wink:  Въобще ако имате идеи пишете <ПоЗдРаВи>

[quote author=“buhtata”][quote author=”Красимир!”]С изпънати крака е най - добре. Също и долу трябва да ги спираш на 180 градуса, за да не залюляваш и да използваш засилка :) Още по - добре е ако можеш да се хванеш за лоста и да го правиш същото, само че да вдигаш краката до главата ;) Но т’ва е непосилен вариант за много хора :)

Ако се прави на лежанка има вариант в момента, в който краката станат перпендикулярни на пода да се повдигне таза. Също може и да караш някой да ти бута краката, така се създава хубаво съпротивление.

Toчно, сори забравих за този вариант... Когато си легнал и краката са ти го някой трябва да ги бута силно надолу, т’ва е най - сцепващото упражнение :)

Определено звучи добре...

[quote author=”Красимир!”]С изпънати крака е най - добре.

Сьжалявам ма не си прав ;)
Движението трябва да е в таза не в краката.Фактически цаката е да си повдигаш задницата кьм корема.Това е естественото движение на тая част на корема.Дигайки краката си изпьнати ти си правиш....крака :)