гребане с шанга

искам да попитам за това упражнение до долната част на корема или малко по-нагоре придърпвате щангата или колко горе долу трябва да се навеждам защото много не го усещам това упражнение

Ам едва ли тук някой ще ти го обясни добре, отиваш и питаш инструктора или някоя машина и ще ти покажат ;)

Наклон около 45 градуса, колената свити, гърба с обратна извивка (като при тяга, не да се прегърбваш). Щангата виси в ръцете. Започваш движението като теглиш мощно с гърба, дърпаш щангата към долната част на корема, под пъпа, като лоста трябва почти да се влачи по бедрата. В горно положение ключиците трябва да ги събереш назад (да съкратиш максимално), както и при всички останали упражнения за гръб, а в долно положение да разтегнеш гърба. Помощ от краката е желателно да не ползваш, нито да движиш кръста, все едно правиш тяга. Правилната техника се получава само с практика.

Практиката и техниката му е майката :) Научи се първо да го правиш много добре с малко килограми и после малко по - малко качвай, понеже има много хора дето веднага бумкат големите тежести, а това води до травми :)

Eто какво казва за това упражнение моят добъp приятел Charles Poliquin:

Why Isn’t it the best mass builder for the back?

One problem with the barbell row is that it’s really hard for people to just use the lats and elbow flexors. They always unconsciously start to drive with the quads and use their glutes and lower back.
The second thing is that the bar either hits your gut or your chest, which restricts your range of motion. The better way to do it is to just use the one-arm dumbbell row.
This also allows you to send the elbow up in different pathways. One month you can send it straight up, one month you can pretend you’re elbowing somebody in the face. This will allow you to recruit different portions of the scapular retractors. The barbell isn’t a shit exercise, but the dumbbell row is a better alternative.
By the way, the only guy I’ve seen do barbell rows really well is Ronnie Coleman… and he used five plates per side. I’ve also watched him do sixteen plates on the T-bar row, and he did them very well.
Sure, the T-bar row is a short-rage movement, but it has a load, and it will build the back. But not everybody is as disciplined as Ronnie Coleman to do them properly.
People just want to hear that a certain exercise is the only way to go. It’s just not true. The barbell row is fine, but after a few weeks, do something else!

Полезно (лизчно за мен) е задържането в горно положение за 1-2 секунди!