11.03.07
14:05
Абе.. аз съм момиче 50кг, 157 см висока на 16 .Как мога по бързо да си напавя плочки на корема?Тренирала сам 4 месеца имам някви зачатаци на плочки,но няма хубав релеф.Пия Сурватачен протеин УЛТИМАТ?
Моля помогнте,Благодаря предварително!
Плочки се изкарват с кардио+нвд .... Обаче ти си 50 кила не мисли как да изкараш плочки а как да качиш кила!
11.03.07
14:21
#2
[quote author=“Vesata”]Плочки се изкарват с кардио+нвд .... Обаче ти си 50 кила не мисли как да изкараш плочки а как да качиш кила!
Защо да качвам кила аз сам момиче и кво НВД????
[quote author=“mp5team”][quote author=“Vesata”]Плочки се изкарват с кардио+нвд .... Обаче ти си 50 кила не мисли как да изкараш плочки а как да качиш кила!
Защо да качвам кила аз сам момиче и кво НВД????
:oops: вярно че си била момиче бе ;)
сорри прочетох първият път момче и за тва.....
НВД = ниско въглехидратна диета http://www.bb-team.org/articles/000434.php малко инфо :wink:
HBД = нисковъглехидратна диета, а като се има предвид тази диета може да се стигне дори до неядене на плодове (само меже би грейпфрут, въпреки, че и той май не трябва). Нямаш мускулна маса, която да орелефиш, поради което Vesata казва, че трябва да качиш килограми, но килограми под формата на мускули, а не мазнина! Това е.
11.03.07
14:53
#5
Бягане, скачане на въже, велоергометър + всички видове упражнения за коремна мускулатура - http://www.bb-team.org/exercise/000068.php http://www.bb-team.org/exercise/000067.php http://www.bb-team.org/exercise/000064.php http://www.bb-team.org/exercise/000065.php http://www.bb-team.org/women/ като свалиш 2-3 килограма не с глад а с тренировки + правилно хранене ще ти се видят плочките
С коремни преси става. Постепенно увеличаваш повторенията, и може с диск от 5 кг. да ги правиш. До колкото знам от протеина не се чисти а се качва, ама мога да бъркам...
11.03.07
18:51
#8
[quote author=“mp5team”]Абе.. аз съм момиче 50кг, 157 см висока на 16 .Как мога по бързо да си напавя плочки на корема?Тренирала сам 4 месеца имам някви зачатаци на плочки,но няма хубав релеф.Пия Сурватачен протеин УЛТИМАТ?
Моля помогнте,Благодаря предварително!
Упражненията за коремната преса стягат коремните мускули. За да се появят плочките обаче е нужно да се “изчистиш”, тоест кардио + диета (не е необходимо да е непременно НВД) за да изгориш мазнините. Това е най-общо.
12.03.07
09:03
#9
Благодаря много ! :)
12.03.07
17:34
#10
Е и какво точно мислиш да правиш по въпроса? :lol:
12.03.07
17:47
#12
Е, колко да качва момичето - на ръст 157 см, колко повече от 50 кг да стане? 60?:lol:
12.03.07
18:10
#14
Човек, момичето е 157 см, не 170… Аз ли трябва да казвам, че най-разпостранената формула за теглото на жените е:
височина в сантиметри минус 100 минус 10 равно на килограми?
Тази формила не я ли знаеш?
То хубаво диета, но нали трябва и да има нещо отдолу като изчисти та да се види. От личен опит мога да кажа, че за да изкара момиче релефна преса, а не просто две черти трябва да има повечко стаж в залата.
Аз постоянно това говоря, но nikolaBULL не спира да спори... айде да направи едно НВД и да и щръкнат кокалите...
[quote author=“MOHCTAPA”]Аз постоянно това говоря, но nikolaBULL не спира да спори... айде да направи едно НВД и да и щръкнат кокалите...
Виж сега той има защо да твърди упорито, че трябва прецизна диета. При нас жените е доста трудно максималното изчистване.
12.03.07
20:21
#19
Мислех да отварям друга тема ама айде да се хакна тука . Аз пък съм момче . 175 см висок 60 кила . Кажите сега за мойте плочки . Освен тая черта по средата другите оформления не виждам . Като барна с ръка се усеща лего там мястото където са отделени плочките ( да си го кажа тая дупка ) ама не се вижда . Вижда се само тая черта . Прая 6 серии по 50 повторения коремни . Извивките с дъмбел в страни колко да ги прая . И главния въпрос за плочките де . Кажите нещо да се прави повече .
13.03.07
09:31
#20
Имам мускул на корема но е като две големи плочки,твърдо е ама няма релеф !А за стажа може и да е вярно...