Дайте съвет за моята програма

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

ПРОГРАМА ЗА ПЪРВИ ДЕН

.повдигане на щанга от лег - 3x8

.повдигане на щанга от полулег - 3x8
.повдигане на дъмбели от полулег - 3x8

.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3x8

.бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3x8

.кoремни преси - 3x20

.повдигане на краката от лег - 3x20

ПРОГРАМА ЗА ТРЕТИ ДЕН

.придърпване на вертикален скрипец - 3x8

.придърпване на хоризонтален скрипец - 3x8  

.гребане с дъмбел - 3x8  

.повдигане на щанга за трапец - 3x10

.изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3x8  

.френско разгъване с щанга - 3x8  

.сгъване за предмишница - 3x10-15

ПРОГРАМА ЗА ПЕТИ ДЕН

.раменна преса пред врат - 3x8  

.раменно разтваряне встрани - 3x8

.клякане с щанга - 3x15  

.бедрено разгъване - 3x15  

.бедрено сгъване - 3x15

.повдигане на пръсти на калф машина - 3x15

.кoремни преси - 3x20  

.повдигане на краката от вис - 3x20

Ами това е сплита за начинаещи от сайта. Добро е. Тренирал съм едно време по него. Класика.

Не е взех я от един приятел инструктор
той я е правил :)

[quote author=“jivko_boy”]Не е взех я от един приятел инструктор
той я е правил :)

http://www.bb-team.org/training/000157.php :roll: Айде сега да се възползваме от аномиността на нета. Тая програма може да я е измислил някой преди 30 години, ама не се знае. Добра е програмата. А темата ти е в грешен раздел. Тук с транировките за жени.

:D

[quote author=“locvs”][quote author=“jivko_boy”]Не е взех я от един приятел инструктор
той я е правил :)

Ко ми пука каде е важното е че не сам я взел от нета а ми я пявиха :D

[quote author=“jivko_boy”][quote author=“locvs”][quote author=“jivko_boy”]Не е взех я от един приятел инструктор
той я е правил :)

Ко ми пука каде е важното е че не сам я взел от нета а ми я пявиха :D

А може този, който ти я е “правил” да я е взел от нета. Сега, ако кажеш, че и пари си давал...

[quote author=“locvs”][quote author=“jivko_boy”][quote author=“locvs”][quote author=“jivko_boy”]Не е взех я от един приятел инструктор
той я е правил :)

Ко ми пука каде е важното е че не сам я взел от нета а ми я пявиха :D

Спокс не сам.
За 3 реда пари да ми иска чак до там няма да падне. :)