Какво ще кажете за тази програма?

Здравеите.
Аз съм на 15 г. висок съм 165, тежа 60кг. Не взимам никакви добавки!

Понеделник: гърди.

Повдигане на щaнга от полулег 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег 3х8
Повдигане на щанга от лег 3х8
Флаис 3х8
Кофи 3х8
Кросовар 3х10

Вторник: бицепс, трицепс.

Бицепсово сгъване на щанга 3х8
Концентрично сгъване на дъмбел 3х8
Чукове 3х8

Сгъване на горен скрипец 3х8
Повдигане на щанга от лег с тесен хват 3х8
Френско разгъване с щанга 3х8
Кик-бек 3х8

Сряда: почивка

Четвъртък: Рамо

Рамени преси 3х8
Повдигане на дъмбел пред тяло 3х8
Разтваряне на дъмбели в страни от тяло 3х8
Повдигане на дъмбели за задно рамо 3х8
Повдигане на щанга зад тяло за задно рамо 3х8

Петък: гръб

Набирания 4х10
Мечка 3х10
Гребане с щaнга (дъмбел) 3х10
Мъртва тяга 3х10
Хипер разгъване 3х10

Програмата е за маса.

според мене са много упражненията за гърди и никъде не видях крака ?

Не струва. Няма крака. Много упажнения за рамо и осбено за гърдите.

[quote author=“locvs”]Не струва. Няма крака. Много упажнения за рамо и осбено за гърдите.

освен това и гърба ти е последен ден.. гърба е голяма мускулна група и трябва да е в началото

Eх ма как ме ядосвате така.
Кво от тва че няма крака. Сметнал съм , че не е необходимо да правя крака и не правя.
Просто исках мнения по програмата която, съм написал и само kris4AN, даде такова.

Много ти е тежка програмата. Гърди - 4 макс, бицепс -3, трицепс - 3, рамене - 3, гръб 4 упражнения.

Значи според мен,имаш наместа за гърдите например доста упражнения,и ако си промениш програмата ,както казаха гърба трябва да е в първите дни,аз например бих ти казал нещо такова нека и другите си кажат мнението:
1 ден-Гърди и предно рамо
2 ден-задно рамо и гръб
3 ден-почивка
4 ден-бицепс трицепс
и така ,нз може и да не е добре но така мисля аз,ако искаш може да промениш още някои работи,другите как мислите,дали горе долу е добра програмата,така?

Аз лично не виждам програма, а само изброяване на упражнения.

Батка, мисля, че малко си се поолял с тази програма.
Колко ти е стажа? а и без добавки немислиш ли, че ще претренираш ?

Ето и моя съвет:
Извесно ти е, че с тренировка за маса целиш микроразкъсвания на мускулните влакна, а и от там ръстеж на мускула. За да направиш това са достатъчни и 2 тежки серии.

Една от основните концепции при тренировките за маса е:
Първото упражнение те размазва
    1-загряваща х15(да кажем само лоста), 2-лека х12, 3-работна х10, 4-тежка х8, 5-свръх тежка х6
Второто упражнение те довършва
    3х8-10
Третото упражнвние те напомпва
    3х10-12

За това и повечето програми за маса се базират на 3 упр. за мускулна група.

Ето ти и пример моята програма за гърди:
1. Полулег с дъмбели
2. Лег с дъмбели
3. Флайс на П-образен скрипец (лежанката е по средата)

Не знам колко стаж имаш и дали този тип тренировка ще ти помогне, но аз когато изпадна в застой винаги прибягвам до този тип тренировка за около 6 седмици и нещата се получават, но имай предвид, че така тренировките стават доста тежки...

Замисли се за програма с 3 упр. за мускулна група или НАЙ-МНОГО 4

Успеш

Е, какво сега...крака нямаш ли?
Не се притеснявай, че ще станат големи. Прави клекове за сила или издържливост, а не за маса, щом ти е толкова притеснено.

Иначе по 3 упражнения на МГ максимум.
След някой и друг месец, можеш да вкараш и 4-то в тренировките на големите МГ - гърди и гръб.

Защо правиш 2 упр. за задно рамо? :shock:
И подредбата на дните е малко кофти. В деня след гърди ще правиш бицепс и трицес, а трицепса все още няма да е отпочинал от участието си в предишния тренировъчен ден.

По-добре си избери готова програма от сайта. :)

Здравеите отново.
След всичко което прочетох разбрах, че тази програма е посто за болкука.
Затова реших да си направя нова 3 седмична.

Понеделник: гърди, предно и странично рамо.

Полулег с щанга (1 загряваща серия и 3 сериозни)
Лек с щанга.  (1 загряваща серия и 3 сериозни)
Флаис и Кофички в супер серия.  3 серии.

Рамени преси. 3х8
Инасяне на дъмбели пред тяло 3х8
Инасяне на дъмбели в страни от тялото. 3х8

Сряда: гръб, трапец, задно рамо.

Набирания 4х8
Мечка 3х10
Гребане с щанга/дъмбел 3х10
Мъртва тяга 3х10

Трапецовидно повдигане на рамене 3х10

Изнасяне на дъмбели зад тяло за задно рамо 3х8
Повдигане на щaнга зад тяло за задно рамо 3х8.

Петък: бицепс, трицепс

Бицепсово сгъване на щанга 3х8
Концентрично сгъване на дъмбел 3х8
Чукове 3х8

Сгъване на горен скрипец 3х8
Повдигане на щанга от лег с тесен хват 3х8
Френско разгъване с щанга 3х8
Кик-бек 3х8

Какво щe кажете сега.
А за стажа е малко особено.
Сериозно тренирам от 4-5 месеца иначе ако събера всичко става 6-7 месеца.