15.03.07
17:19
Тренирам сериозно от 6-7 месеца.Приди тренирах по 3 дена сега по4нах 4.Програмата ми е:
Понеделник:гърди бицепс
лежанка,дъмбели от полулег,обратен лег.флайс-гърди
прав с щанга(тясно),дъмбели прав,скотово-бицепс
Вторник:гръб
набирания,гребане с дъмбел,вертикален и хоризонтален скрипец
Четвъртък:бицепс трицепс
прав с щанга(широко),чукове-бицепс
френско,дъмбел зад врат,скрипец-трицепс
Петък:рамо,крака
крекове,лег преса,екстензии-крака
ръце напред,ръце в страни,раменни преси-рамо
Това е ,но почти сека седмица сменям по нешто да не е много еднообразно.Висок съм 1,75 и тежа 53-54.Целта е ясна-качванее на килограми
Няма смисъл да тренираш бицепса два пъти.
набиранията и скрипците се покриват при гърба. Сложи една тяга - базово упражнение, от тяга и клек най-добре се качва.
При рамото сложи раменната преса първа. От нея се качва най-добре за рамо.
хапваи повече и си вземи някакво геинърче
ако имаш финансова възможност.
гледаи само да не е на бг фирми/лично мнение/
град държава в морето 8)
15.03.07
18:23
#3
Да и аз мисля,че няма смисъл да тренираш два пъти бицепса и залагай на базовите упражнения.Успех :wink:
ми бицепса го тренирам 2 пъти ,за да видя как се чувстам така иначе по принцип в понеделник вместо бицепс ми е предно и средно рамо.А за раменната преса правя я преди другите упражнения.10х за съветите
15.03.07
19:59
#6
А какво ще кажете за тренирането на трицепса 2 пъти седично - с гърба единия ден и заедно с бицепса последния ден?