15.03.07
17:26
поледелник:гърди-корем
гърди
лег-5 серии
изтласкване на дъмбели от полулег-4 серии
кросоувър и кофи в суперсерия-3 серии(целта ми е да оформя канала на гърдите )
корем
коремни преси-3 серии
повдигане на краката-3 серии
вторник:гръб-рамо
гръб
набирания-3 серии до отказ
скрипец зад ват-4 серии
гребане с дъмбел-3 серии
мечка-3 серии
рамо
раменни преси с дъмбели-3 серии
Повдигане на щанга до брадата -2 серии
Разтваряне на ръцете встрани -3 серии
сряда и 4етвъртак по4ивка
петак:ръце
трицепс
френско-3 серии
Кик-бек -3 серии
Разгъване на горен скрипец -3 серии
бицепс
Бицепсово сгъване с дъмбели-3 серии
Бицепсово сгъване на скрипец -3 серии
Скотово сгъване с дъмбели-3 серии
предмишница
Сгъване на китките -2 серии до отказ
събота:крака-корем
крака
Лег-преса -4 серии
Бедрено сгъване -4 серии
Бедрено разгъване -4 серии
и напади ако е по празна залата -3 серии
корем
Коремни преси -3 серии
Привеждане на скрипец -3 серии
неделя по4ивка
целта ми е да се поорелефя.стаж година и 7 месеца някаде.вече тренирам по тази програма от 2 седмици някаде ии не 4увствам никакво претрениране.какво мислите за програмата?
15.03.07
18:25
#1
Харесва ми. Аз лично не бих правил суперсерията за гърди. Той канала ако го нямаш генетично няма как да го направиш.
15.03.07
18:47
#2
аз го имам и от снимките ми мисля че си личи просто искам да пооформя вътрешната част на гърдите
15.03.07
18:54
#3
[quote author=“Jorku”]Харесва ми. Аз лично не бих правил суперсерията за гърди. Той канала ако го нямаш генетично няма как да го направиш.
как мога да разбера дали го имам генетично и под канала разбираш местото кадето е между гардите ли?
Ами струва ми се прилична, до колкото я проследих. Оформяйте малко текста като го въвеждате. Нови редове, подчертаване, ала бала...
Може да увеличаваш натоварването с вдигане на тежестта и/или намаляне на почивките, ако видиш че ще имаш напредък.
15.03.07
21:07
#5
Това е мястото. То всъщност няма как да го направиш тоя канал а той сам би трябвало да стане с времето.