Мнение за тази програма?

Да си кажете мнението за долната програма...  :idea:

30г. 167см. 78кг. 3м. стаж
Предполагам че съм мезоморф, защото определено не съм другите два :)

Първи и трети ден мисля че съм ги направил както трябва. Пети ден все още не ми е много изчистен.
Крака не ми се иска да тренирам сериозно, защото и без това са си здрави, а и си пазя коленете. Евентуално вместо бедрено разгъване 3х12 мога да правя клекове 3х12, но с лека тежест!

Първи ден – гърди, бицепс, корем
Повдигане на щанга от лег – 5x12,8,6,3,3
Повдигане на щанга от полулег - 3x8
Флайс - 3x8
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 4x8
Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж – 4x8
кoремни преси – 3x25
повдигане на краката от лег – 2x25
Кардио  – велоергометър – 20мин.

Трети ден – гръб, трицепс
Чукчета 5x12,8,6,3,3
Придърпване на вертикален скрипец зад врат – 3x8
Гребане с дъмбел – 3x8
Мъртва тяга 3x12
Повдигане на щанга от лег тесен хват - 3x8
Френско разгъване с щанга - 3x8
Разгъване на горен скрипец 3x8
Кардио  – велоергометър – 20мин.

Пети ден – рамо, корем, кардио
Раменна преса зад врат – 3x8
Раменно разтваряне встрани - 3x8
Вертолет - 3x8
Бедрено сгъване 3х12
Бедрено разгъване 3х12
кoремни преси – 3x25
повдигане на краката от лег – 2x25
Сгъване за предмишница – 3x10-15
Кардио  – велоергометър – 20мин.

на мен ми се струва добра
флайса е на горна лежанка надявам се !

за бицепс може да пробваш така
бицепсово сгъване с щанга 4х8
скотово с дъмбел 4х8

и за гръб ако искаш вкараи като последно упражнение пуловър за разтягане

Ами флайса не е на горна лежанка :) според теб защо трябва да е за горна част?
Стаж... сега 3 месеца,

а преди много години - още година и половина.
От тази 1,5 година естествено физически нищо не ми е останало... единствено познанията за тренировките:)

ми от ква лежанка ти е флайса ако е от средна по добре прави повдигане на дамбели !
за долна част на гърдата може да е добре несам правил но са ми казавали че варшел работа ако няма долна лежанка

Добре си го измислил. За краката вече няма да коментирам защото тоя въпрос ми е до болка ясен...
За задно рамо нямаш упражнение, но и да го изпуснеш няма да е фатална загубата за момента.

а ако правя:

Пети ден – рамо, корем, кардио

Лег-преса 3x12
Бедрено сгъване 3х12
Бедрено разгъване 3х12

Раменна преса зад врат – 3x8
Раменно разтваряне встрани - 3x8
Вертолет - 3x8

кoремни преси – 3x25
повдигане на краката от лег – 2x25

Сгъване за предмишница – 3x15

Кардио  – велоергометър – 20мин.

по-добре ли ще е :?:
Мога също така да сложа и за задно рамо... а предмишницата да си остане в петък... или да я преместя в сряда :?:

Предмишницата я слагай при бицепса. Прави пресите пред врат за рамо.