ръце

16.03.07
22:52

та мисля да разнообразя малко програмата за ръце че да мръднат още малко според вас добре ли е
1. повдигане на лежанка с тесен хват за трицепс 3 x 8
2.френско с щанга 3 x 8
3.кофички на пеика с тежест за трицепс 3 x 8

1.бицепсово сгъване с дъмбели 3 x 8
2.скотово сгъване 3x 8
3.бицепсово сгъване на скрипец 3x8

Бицепсово сгъване на скрипец и скотово заедно няма смисъл за мен. За сметка на това пък нямаш прав с лост, което е доста важно упражнение.
1. бицепсово сгъване прав с прав лост
2. с дъмбели
3. скотово

17.03.07
08:41

ами аз дося правих същото само че вместо скотово- концентрично сгъване и ся гледам малко да посменя  упражненията

17.03.07
11:33

Виж сега важното е теб да те твари както трябва - нашето мнение е без значение

17.03.07
13:33

[quote author=“Jorku”]
1. бицепсово сгъване прав с прав лост
2. с дъмбели
3. скотово

17.03.07
13:39

...може и хамър сгъване да сложиш накрая...

27.03.07
10:39

Опитай нещо друг за ръцете:
Прави само по 2 упр. за мускулна група. Аз правя така:
1. Бицепсово с прав лост - 15 повторения - загряваща серия и от там товаря 12,10,8,6 като целта ми е още тук да го натоваря.
2. Скотово 3х8-10 за да го доразмажа.
Трицепса по същия начин
1. скрипец да го размажа
2. френско да го доизцедя

Смятам, че е напълно достатъчно. Поне при мен дава по-добър резултат от колкото като ги тренирах с по 3 упр. (може би сега възстановявам по-добре и не ги пренатоварвам)

Успех

27.03.07
10:43

Експериментирай  и избери това, което работи най добре при ТЕБ.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1