26.11.04
12:07
1ден гръб 4 упр обшто 11-13 серии упр се сменят често и за това не ги давам 8 повт за серия
2ден ръце по 4 упр за м-л 2 серии на упр също сменям винаги упр. правя супер серии и др различни методи
почивка
3гърди стандартните упр лежанка с лост флаис и кофички общо 8-9 серии и тн.
4рамо и крака за рамото-избутване на смит машина зат врат странично разтваряне с дъмбели и задно рамо пак с дъмбели но не ми варвят много добре даите идеии крака основно клек и 2-3доп упр но краката не са ми приоритет
5 ден почивка и слет това всичко се повтаря
е как е дали не е много натоварваща даите савети