мнения по програмата ми

висок съм 1.80 и тежа 78кг.ходя три пъти в седмицата на фитнес,като два пъти в седмицата
правя корем.плюс това  първия ден правя 15 минути кардио,а другите два по 30 минути.стажа ми е 3 месеца.
за сега целта ми е да сваля някое е друго килограмче:)
как ви се струва тази програма
1 ден-почивка
2 ден-рамо+крака+кардио
3 ден-почивка
4 ден-гръб+трицепс+кардио
5 ден почивка
6 ден-почивка
7 ден-гърди+бицепс+кардио

2 ден:
1.Machine Shoulder (Military) Press-4x 8-10
2.раменно разтваряне встрани-3x10
3.Seated Bent Over Rear Delt Raise-3x10
4.Повдигания на раменете за трапец-3x10
5.Хакен-клек-4x 12-15
6.Бедрено разгъване-3x 12-15
7.Бедрено сгъване-3x 12-15

4 ден:
1.Придърпване на вертикален скрипец-3x10
2.”Мечка”-3x 8-10
3.Гребане на долен скрипец-3x 8-10
4.Хиперекстензии, Гръбни преси-3x15
5.Френска преса-3x 8-10
6.Трицепсово разгъване на горен скрипец-3x 8-10
7.Екстензия с една ръка зад врата за трицепс-2x10

7 ден:
1.Изтласкване на щанга от лег-3x 8-10
2.Изтласкване на щанга от полулег-3x 8-10
3.флаис-3x 10-12
4.Разгъване на дъмбел зад глава-3x 12-15
5.Бицепсово сгъване с щанга-3x 8-10
6.Скотово сгъване-3x10
7.Концентрично сгъване-2x 10-12

съжалявам за двете непреведени,но просто не ги намерих как точно се казват.
надявам се да нямате проблеми да разберете кои са:)

Добре е.
Клякане на калф машина няма. Объркал си се предполагам.
Разгъване на дъмбел зад глава при гърдите имаш предвид пуловър ли ?

еми явно съм се объркал ама незнам точно как се казва и за това:)
да,пуловър имам предвид

По тази програма ти се пада да тренираш всяка мускулна група през 7 дни което много като за човек с твоя стаж.Намери начин да тренираш един и същ мускул през 4 дни