02.04.07
15:17
Здравейте!Препоръчайте ми някаква ефикасна програма за сила.Ако може тридневна.
Благодаря предварително!
Добре,а горе-долу как трябва да разпределям килограмите,че много не ми е много ясно,в коя серия колко зор да си дам.
А и между сериите по 4-5 минути почивка,е аз поне 2 :30 часа трябва да седя в залата!Не е ли много?!!!
Ако можете да ми обясните повече за тренировките за сила ще съм ви много благодарен!
като тренираш за сила (а не за маса, да уточня) си разпредели килата като в пирамида - например ако 50кг ти е мах, тогава правиш така: 1. 30кг 2.40кг 3. 45кг 4. 50 кг 5. 40 кг( евентуално можеш да пропуснеш пьрвата серия)
Благодаря за отговорите!Разбрах горе-долу как да разпределя килограмите.Само,че например за рамената не съм много сигурен.Значи на мен макса на рамо-пресата пред врат ми е 6O кила и така ли е правилно да разпределя кг:
Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 1 серия по 6 повторения -40кг
Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 4 серии по 3 повторения -60-57,5кг
Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 1 серия по 9 повторения -40кг
Разтваряне на дъмбели встрани - 4 серии по 8 повторения.Също как да го правя и разтварянето на дъмбели като кг.
И почивката не може ли да не е 4-5 минути,а например 1-30-2мин????