Въпрос

тренирам по една програма за маса която е 3 дни в седмицата ще попречи ли ако през другите дни тренирам нещо вкъщи ... имам 2 гири и лицеви опори да правя ?
http://www.bb-team.org/workout/1291 това е програмата

искам да попитам и какво трябва да се яде когато имам за цел да покачвам маса но съм още начинаещ ... четох във форума но навсякъде пише различно ...

Няма смисъл да правиш и вкъщи.3 дни в залата са ти достатъчни.Орентирай се към яйца,млечни изделия,месо,ориз,ядки,картофи.Избягвай пържено,сладко,тестени гадурийки.

наблягай на тренировката в залата...а през останалите дни се възстановявай!

Не виждам смисъл от допълнителна тренировка вкъщи.
По-скоро ще има отрицателен ефект - няма да можеш да се възстановиш качествено.
А и..може и да не успееш да го правиш - програмата е тежичка и след тренировъчен ден, най-вероятно ще си доста претрепан. :)
Ако ти е толкова мерак...можеш да правиш тренировки през ден.

И аз се изказвам в подкрепа на казаното до тук - вкъщи само ще ти пречи. Винаги има едно “но”. Аз също тренирам 3 пъти седмично, но у нас имам крива щанга и въпреки, че и в залата тренирам бицепс (пълна програма) и у нас правя бицепс в ден, когато чувствам, че мускула се е възстановил. Като цяло обаче би ти пречило на възстановяването, ако тренираш и у вас.

а в програмата която съм посочил по горе ... как да си разпределя килограмите? всяка серия от дадено упражнение с еднакви килограми или да ги сменям ? и ако трябва да ги сменям как да ги разпределя ??