Помагаите-каква е диетата за моето теглосложение?

ако можете да м идадете някаде шема с която да си сметна колко калории, белтачини, въглихидрати ми трябват за деня и в кои храни в 100грама продукт какво садържат.
значи целта ми е да смакна малко мазнина най-вече корема :)
та аз сам 93 килограма 183 сантиметра височина диетата която използвам в момента е 500 грама пилешки гарди, 10 белтака, марула/салата, 1-2 кисели млека с 2 процента масленост, и чат пат малко хляб но само на обяд го ям сащо и протеинче пия по 3 дози на ден. :)
та проблема ми е че нз дали тази диета ми е добре за килограмите и дали извлечените белтачини, вуглихидрати, мазнини са добре за моето тяло като се има предвид че искам да е високо белтачна диета?
ако има от каде да видя шеми на количеството протеин, белт., маз. И шеми за пресмятане на ден калории и тн за моето телосложение :) в хранитеили да сметна или ако вие знаете да ми дадете савет?целта ми е хем да намаля излишната мазнина която не е много но си я има околу талията но и да не ми спадне мусколната маса а дори и да се увеличи (впрочем за 1 ви пат права такава диета с толко месо и яица на ден) ако набавеният ми протеин е да речем не е 3-4 грама на 1 килограм телесно тегло има ли смисал да я правя диетката че при тази логика няма да кача мускол а дори ще спадне :) не мога да сметна за мен какво да ям за да имам 3-4 грама протеин на 1 телесно кило:)
сръ за павописа но сега се уча да пиша на клавиятурата:)
благодаря

Формулата за калориите >>http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ , НВД, каквато предполагам че търсиш ти >http://www.bb-team.org/articles/comments/907/.
Таблици с хранителните стойности>http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts ;muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103

Сядай и почвай ;-)

п.п. При този вид хранителен режим/НВД/ белтъчините са в границите на 2,5-3гр./кг телесно тегло.От повече няма смисъл, на едно хранене се усвояват около 30гр. протеин.

Формулата за калориите >>http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ , НВД, каквато предполагам че търсиш ти >http://www.bb-team.org/articles/comments/907/.
Таблици с хранителните стойности>http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts ;muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103

Сядай и почвай ;-)

п.п. При този вид хранителен режим/НВД/ белтъчините са в границите на 2,5-3гр./кг телесно тегло.От повече няма смисъл, на едно хранене се усвояват около 30гр. протеин.

нещо не схващам как точно да го сметна!!!гледам като теле в железница:)
ако можете да ми обясните малко по-подробно :)като за малоумник като мен

Ето ти още информация: http://spidersport.com/weight-control.php