гребане с щанга от лег

абе как се изпълнява това упражнение не мога да го схвана...ако може да ми обясните или да дадете някви снимки. гледах в сайта ама не го разбрах. то аз от там видях че дори съществува такова упражнение

абе как се изпълнява това упражнение не мога да го схвана...ако може да ми обясните или да дадете някви снимки. гледах в сайта ама не го разбрах. то аз от там видях че дори съществува такова упражнение

ами лежанката трябва да е достатъчно висока, че ръцете ти да не стигат пода, смисъл да висят и хващаш щангата и дърпаш да се чуе едно “Чук” като се удари в пейката. Един авер ми обяснява, че от там идвало името “Чукчета”

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html

На мен това изпълнение от лицев лег не ми допада изобщо. Предпочитам си класическото гребане от стоеж.

АЗ си бях направил специална лежанка за него. По - добре се изолира мускула с него, но за ефективност (маса) е съизмеримо с нормалното гребане с щанга. Може би е добре да се използва при НВД и релеф

АЗ си бях направил специална лежанка за него. По - добре се изолира мускула с него, но за ефективност (маса) е съизмеримо с нормалното гребане с щанга. Може би е добре да се използва при НВД и релеф

Абсолютно, аз съм го пробвал, но на лежанка, която не става много него и излора страхотно!

Съществува и във вариант с дъмбели , който аз предпочитам.Това дава по голяма амплитуда на движение и контракция в горната част на движението.Бих добавил ,че може да се изпълнява и под лек наклон на лежанката около 20 градуса ;-)

Съществува и във вариант с дъмбели , който аз предпочитам.Това дава по голяма амплитуда на движение и контракция в горната част на движението.Бих добавил ,че може да се изпълнява и под лек наклон на лежанката около 20 градуса ;-)

Не че не съм съгласен, но така ще се включва прекалено често задното рамо? Ако ще се прави с дъмбели, то по-добре да е за рамото.

Съществува и във вариант с дъмбели , който аз предпочитам.Това дава по голяма амплитуда на движение и контракция в горната част на движението.Бих добавил ,че може да се изпълнява и под лек наклон на лежанката около 20 градуса ;-)

Не че не съм съгласен, но така ще се включва прекалено често задното рамо? Ако ще се прави с дъмбели, то по-добре да е за рамото.

Какво имаш впредвид като казваш ,че ще се включва прекалено често?А и в случая не говорим за разтваряне , а за гребане

Съществува и във вариант с дъмбели , който аз предпочитам.Това дава по голяма амплитуда на движение и контракция в горната част на движението.Бих добавил ,че може да се изпълнява и под лек наклон на лежанката около 20 градуса ;-)

Не че не съм съгласен, но така ще се включва прекалено често задното рамо? Ако ще се прави с дъмбели, то по-добре да е за рамото.

Какво имаш впредвид като казваш ,че ще се включва прекалено често?А и в случая не говорим за разтваряне , а за гребане

Имам предвид, че с дъмбели рамото ще влиза постоянно, а идята да се гъзуриш подобно на http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html е да излолираш.

Ти да не мислиш ,че със щангата го изолираш

Повече го изолираш отколкото изправен, освен ако не можеш да се залюлееш легнал по корем  :lol:

Имам спомени от преди много години, че здраво ми притискаше гръдния кош - трудно дишах. Затова и не съм го правил повече.

Повече го изолираш отколкото изправен, освен ако не можеш да се залюлееш легнал по корем  :lol:

В случая ставаше въпрос да изолираш гърба от  задното рамо, ама ти май не си в час :lol:

...прави си го с дъмбели като искаш и влизаш в топ 3 на най-безсмислените упражнения незнайно за коя мускулна група.

Упражнението е едно и също ама ти явно не можеш да го разбереш :roll:

един от най-тъпите варианти за изпълнение на гребане освен ако не те боли кръста препоръчвам да го правиш по стандартния начин, а не легнал специялно при мен не ми е удобно имам чувството че някои ми стъпва на гръдния кош и не мога да дишам когато сложа много килограми

На всичкото отгоре амплитудата при този вариант на изпълнение е значително по-малка. А шума, който се вдига, изобщо няма да го споменаваме.

Прави си стандартния вариане с различните хватове ,другите описани варианти няма смисъл особено тва с дъмбелите изобщо не натоварва,отделно другото дет е на лежката с килограмите за загравка може ,но сложат ли се повече все едно някои ти е седнал на гръдния кош.Прави си стандартното и не се занимаваи с глупости!!!!!