релеф+маса?

Здравейте!Тренирам от 6 месеца и искам да натрупам чисто.На 15 г съм 181,65 кг.Като начало за това лято искам да направя плочки и да се “пооформя”.Кардио правя 2 пъти седмично по час.В залата съм 3 пъти седмично,вкъщи също тренирам усилено.
Проблема идва с диетата-избягвам сладко,газирано и мазно,но ям почти всичко останало-умерено.Имам 2 въпроса-до юни,юли ще постигна ли резултати и трябва ли да наблегна повече на кардиото и диетата?

За плочки първо трябва да направиш маса, а след това вече да ги изкараш на  яве :-) Кардиото и диетата са ключови за постигане на  целите , които си си поставил.Спазвай ги стриктно ;-)

За тоя ръст килограмите са ти малко, като за начало опитай да качиш малко маса апак плочките ще си станат с времето (ако не се освиниш много естествено :) ). Аз мисля че нямаш нужда от толкова кардио, не съм те виждал но за тези килограми едва ли имаш много мазнини за сваляне. Спокоино яж си здраво да качиш малко мусколи.

И според мен кардиото ти е много в случая наблегни на коремните преси за да изкараш мускула нали парво трябва да го развиеш ;) Успех

Ами аз вкъщи почти всеки ден правя коремни преси като всеки пат ги увеличавам-за сега съм стигнал до 6х50.Мерси за съветите :)

6x50… всеки ден.. вярно че корема се възстановявал най-бързо но чак пък толкова !?
Тази тренировка може да доведе до сериозни последици - проблеми с гърба/кръста след време.
3 пъти седмично 3x20-30 с тежест е много по-ефективно

според мен кг са ти малко трябва да качиш маса за да имаш релефче