Упражнения в домашни условия

Предложете ми някои упражнения, които да правя в домашни условия!За съжаление нямам никакви уреди.Не искам да прая някакви сериозни постижения просто за поддържане на формата.Аз се сещам само за лицеви опори и коремни преси :) Благодаря предварително!

Ти сериозни постижения и да искаш не можеш да постигнеш у дома. Можеш да правиш кофички между 2 стола като се хванеш за облегалките им. Лицевите ги прави с различно разстояние между ръцете, смисъл прави веднъж с малко разстояние друг път разшири. При лицевите можеш да си качваш краката на табуретка.

потърси в сайта- преди имаше тренировка вкъщи
иначе има не малко упр

Купуваш си за 18 лева един лост, дето се закача на вратата и почваш различни варианти набирания, споменатите кофички между два стола и клекове на един крак (като начало може на два) или напади, повдигане на краката от вис и различни варианти на лицевите и раменните опори.

Ако не искаш да даваш пари за дъмбели , две шишета ( пепси са най удобни от 2л) пълниш ги с пясък и можеш да правиш много неща с тях - рамо , бицепс , трицепс .  друг е варианта да отидеш при някои стругар и да му кажеш да ти направи дъмбели ( ако му дадеш и желязото ще ти излезне мн евтино) .

Благодаря за отговорите!Ще трябва да дам малко пари явно само с подръчни средства не става.

Едит: Само да попитам, ако засега правя само лицеви опори,коремни преди, това със столовете кофички аз съм го правил, но рядко + клякания и други такива за крака по колко да правя в колко серии горе долу понеже знам,че има значение ама като не съм запознат

Според мен на закрито е не е много добре ето нещо което може да правиш на отрито. Опитай се да намериш спортрана площадка /училища няма ли около вас?/. Тренирай през ден като циркулираш гръб, крака, гърди.

Крака - бягане, скачане на въже //друго според мен не ти трябва
Гърди - лицевим, кифички
Гръб- набирания с различни хватове

Опитай сам да си намираш показани различни упражнения, търси из гугъл.

лицеви . коремни . помпички . лицеви тесени и много широки .  пулниш шишета с пясък и дигаш за биц триц зад глава . можеш да се набираш на вратата или лягаш под масата и пак може да се набираш . гръбни . клекове . повдигане с прасец на книга ... има и много други но са сложни за обяснение  :coolgrin:

Някой, беше споменал лост за набиране в домашни условия...от къде мога да си купя такъв?
Аз съм от Бургас, ама не съм виждал такова нещо :)  в нета продава ли се? или някой ако може да ми го изпрати, а аз ще му го платя

Не прочетох всичко, смоще кажа мое лично мнение- в домашни условия съм се убедил,че аз самият освен малко да се стегна, друго нищо не мога да постигна. Наистина,ако искаш въобще да правиш нещо , ще трябва да дадеш пари поне за малко тежести и дъмбели,все пак..

и аз искам да попитам понеже прочетох темата .от София съм и се пак не знам от каде мога да си купя такъв лост.дали на в магазина на пиротска ще има ?

В Метро на Цариградско има със сигурност. Също така и в Спорт Депот -> http://www.sportbul.com/access-fit.html

Купуваш си за 18 лева един лост, дето се закача на вратата и почваш различни варианти набирания, споменатите кофички между два стола и клекове на един крак (като начало може на два) или напади, повдигане на краката от вис и различни варианти на лицевите и раменните опори.

  може ли да кажете нещо повече за тоя лост от де мога да си го зема и т.н.

аз искам да питам за тоя лост.Тои каде точно се поставя ? Под рамката на вратата , нали ?

може ли да кажете нещо повече за тоя лост от де мога да си го зема и т.н.

Технополис например и на много други места.
http://www.4fitnessbg.com/shop/browse/fitness/2.htm?sortby=name&order=asc

аз искам да питам за тоя лост.Тои каде точно се поставя ? Под рамката на вратата , нали ?

Да, но не е задължително, може да успееш и другаде да го монтираш.

Петко К благодаря за инфото,ще може ли да ми обесниш този лост как точно се монтира.До колкото си го представям тои може да се разтяга и го поставям м/ду 2 стени и др май не е необходимо . Така ли е :?

Има две метални скоби, които се закрепят (с винтове) на рамката на вратата (или стената) и после на тях се навива лоста.

а ще трябва ли да правя дупки ?

Винтовете се навиват без проблем в дървото, няма нужда предварително да се дупчи.

Ако искаш само да си поддържаш формата , те съветвам да комбинираш бягане , коремни , лицеви и някакви упр. с гири/дъмбели :) .

сега през лятото ми се ще да наблегна на ръце и граб.Ако ме посъветваш за някои упражнения ще сам ти благодарен :)

http://dymag.data.bg/Street%20Fitness%20-%20Shcool%20ground%20drills.wmv

Eто няколко упражнения на лостове. Някои са доста полезни.

ПС: Взех линка от темата за клипчета в Общи теми ;)

eldoras мерси мн за филмчето . ако има още такива с хубави упражнения даваи :) мерси пак :)

Не съм открил, но в това има доста упражнения. Трябва да ти стигнат :). Все пак потърси из форума може да излезе нещо.

http://dymag.data.bg/Street%20Fitness%20-%20Shcool%20ground%20drills.wmv

Eто няколко упражнения на лостове. Някои са доста полезни.

ПС: Взех линка от темата за клипчета в Общи теми ;)

Само при мен ли клипчето не тръгва?

гледаи ги от тук ->> http://vbox7.com/play:02b231b3   /    http://vbox7.com/play:826b0c93

Такъв лост някой има ли,  набирания с широк хват за гръб могат ли да се правят на него, на една обикновена врата?

аз нямам , но мисля че може да се правят

Такъв лост някой има ли,  набирания с широк хват за гръб могат ли да се правят на него, на една обикновена врата?

Зависи колко са ти дълги ръцете и колко ти е широка вратата ;). Аз лично мога, като го хвана точно в двата края, но някой с по - дълги ръце може да не му е достатъчно широко.

Аз си монтирах лост на задния балкон. Виси на 50см от тавана.За него ми трябваха:тръба 1цол+2 г-образни винкела . Захванах го с анкерни болтове и не мърда.Върши перфектна работа.

http://www.data.bg/search.html?sid=9t1fjpvo2lwziggfbedo Дръпнете и го гледайте тоя филм. Може да научите нещо. Поне аз научих.