Проблем с гръбнака

Днес ми се провалиха мечтите :cry:. От една седмица имах болки в гръбнака отзад. Бях настинал и като ходих на лекар реших да питам и за тоя проблем и ми каза, че понеже съм много висок и сега ми се идграждала съединителна тъкан или нещо такова беше и ако се претоваря има риск като порасна да получа дискова херния. И ми разказа за някакъф случай с момче пак доста високо дето скачало от високо и му станало нещо на гърба та останало цял живот инвалид. А такъф хъс имах за фитнес и само това чаках всеки ден. Все пак няма да спра фитнеса, а почвам с малко кила, а на лежанката и раменни преси лекара ми каза да спирам въобще. Та кои упражнения не натомарват гръбначния стълб? Да знам кои да правя.
пс Да пробвам ли космодиск(звучи сешно на мойта възраст, ама)

Не се отчайвай :wink: Имаш цял живот да се развиваш,така че време за тренировки бол.Послушай лекаря си и не се натоварвай.Колкото до упражненията-ми за гърди пек-дек,кросоувър,кофички,абе машините мисля че са си добре.За рамо пак можеш на кросоувър,ама там пак малко се натоварва гръбнака,нз упражнение за рамо при което да не се.За крака бедрени сгъвания,разгъвания,калф машина(дето си от седеж).За трицепс разгъване на скрипец,тук можеш няколко вариянта(с една,с две ръце,в подхват или надхват).За бицепс скотово.За гръб придърпване на скрипец,отново няколко вариянта(тесен/широк хват,от седеж или прав с изпънати ръце).

[quote author=“zoben_pitbul”]Не се отчайвай :wink: Имаш цял живот да се развиваш,така че време за тренировки бол.Послушай лекаря си и не се натоварвай.Колкото до упражненията-ми за гърди пек-дек,кросоувър,кофички,абе машините мисля че са си добре.За рамо пак можеш на кросоувър,ама там пак малко се натоварва гръбнака,нз упражнение за рамо при което да не се.За крака бедрени сгъвания,разгъвания,калф машина(дето си от седеж).За трицепс разгъване на скрипец,тук можеш няколко вариянта(с една,с две ръце,в подхват или надхват).За бицепс скотово.За гръб придърпване на скрипец,отново няколко вариянта(тесен/широк хват,от седеж или прав с изпънати ръце).

С гърдите съм най-зле, в залата няма пек дек. А с кофички и кросоувър не знам как ще направя маса. Ама аз се не сдържам та някой ден си претоварвам гръбнака, не мога се примиря :(. Другия месец ще взимам космодиска дано нправи чудо.

Има една гимнастика казва се тай-чи,много е ефикасна за такива случаи като твоя.А ако  искаш по-бърз ефект,успоредно с нея може да правиш
акупунктура и масажи за увеличаване на метаболизма.zi-gun

ЕмЗвр

На колко години си?

Не прави бицепс с прекалено тежки дъмбели или щанга. Аз от това си прецаках кръста - даже понякога пак чувствам болка в долната част на гръбнака. Според мен от лежанката няма да те заболи гръбнака, а от упражнения които натоварват кръста. “Хеликоптера” за рамо също е доста травмоопасно упражнение за кръста и гръбнака.

[quote author=“pescud01”]Има една гимнастика казва се тай-чи,много е ефикасна за такива случаи като твоя.А ако  искаш по-бърз ефект,успоредно с нея може да правиш
акупунктура и масажи за увеличаване на метаболизма.zi-gun

Не знам каква е тая гимнастика ще се поинтересувам, иначе ми казаха други упражнения за гръбнака та ги правя.
[quote author=“Huskarl”]ЕмЗвр

На колко години си?

15
[quote author=“CASINO”]Не прави бицепс с прекалено тежки дъмбели или щанга. Аз от това си прецаках кръста - даже понякога пак чувствам болка в долната част на гръбнака. Според мен от лежанката няма да те заболи гръбнака, а от упражнения които натоварват кръста. “Хеликоптера” за рамо също е доста травмоопасно упражнение за кръста и гръбнака.

Все повече ми се ограничават упражненията :( И то накрая май ще остане само успоредката, лоста, коремните и лицевите :/

Чудя се дали ЯМР(Ядрено-магнитен резонанс) дали ще помогне, а не може се пробва така на късмет, че е много пари. А пък лекаря не иска да ми даде препоръка да мина без пари  :x

ЯМР се прави за костите,твоя проблем е друг. Отмаряй бе човек,за къде си се разбързал,защо зорлем се буташ м/у шамарите.А гимнастика можеш да правиш като се навеждаш напред и надолу много бавно и без усилие след,което се изправяш
още по-бавно без да се напрягаш.Това го правиш един най-много два пъти на ден.Целта е да релаксират максимално  мускулите на гърба . zi-gun

А ако правиш лежанка и раменни преси какво ще ти стане?

Космодиск му е майката, вижте по рекламите бабетките излитат по стълбите като изтребители  :lol: . Но сериозно, преди години едно момче тренираше в залата, в която и аз и беше 1.90 - доста високо за възрастта си (15год.). Той имаше някакви леки болки в гръбнака и го бяха посъветвали с оглед ръста, годините и симптомите да преустанови натоварващите гръбнака упражнения. Общо взето беше му казано упражненията, които се изпълняват изправен да ги забрави. Но лежанката си я правеше. Момчето спазваше режима до един момент когато болките отшумяха и почна пак по старо му, че дори и тягата си я почна. Е, резултата беше, че от тогава не сме се засичали в залата. Така, че умната. Щом са ти казали да спреш - спираш.

Здрасти,

Ще ти кажа как аз го виждам положението, но имай в предвид, че това си е мое мнение, а аз медицина не съм учил. Тоест искам да ти кажа, че освен на добър лекар на друг не трябва да се доверяваш напълно.

Първо на 15 години дасе товариш с тежки силови трен. във фитнеса, по мое лично мнение си е самоубииствено. Теоретично, нищо няма да ти стане, обаче ти стига да има някои леки физически ‘слабости’, че да се прецакаш за винаги. А всеки човек ги има, а слаба костна система, а слаби тъкани и т.н. един милион са нещата.

Според мен забрави за сериозни тежести на този етап. Тоест ако тежиш 75кг, не мисля че трябва да вдигаш повече от 50-60 и това при положение, че си добре трениран. Ако пък си в слаба форма и те ти са много.

После, до колкото разбрах лекар ти е казал, че в следствие на това, че си висок имаш проблеми в пубертета. Еми тоя... с извинение, нещастник,  може да си завре дипломата на някое тайно място!  И после да ти разправя как някакъв се кунтузва в следствие на скок... тотална неадекватност. Еми аз мога да ти кажа, че един умря като катастрофира с мотоциклет. Това значи ли, че всеки който иска да кара мотор е потенциялен самоубиец??

Както и да е. Според мен, на първо време е добре да се консултираш с добър лекар да се открие проблема и първоизточника му. За да може да се отреагира както трябва, ако не си сигурен какъв ти е проблема не може да го решиш. Приказни от рода, ами от разтежа е, ами висок си, ами от въздуха, дърветата, сезона е са просто смехотворни.

Иначе според мен сърво си дай почивка. Щом като те боли, сигурно има възпаление, взимай 2 пъти на ден аспирин.

Междувременно си направи някаква програма за тренировки без тежести. Тренирай гръб, гърди, крака на открито, лостове, бягане... Може да си съставиш нещо много добро, само трябва да помислиш. Пак правиш по 2-3 упр за група с определени серии и повторения.

После поработи по сериозно върху хранителния си режим. Като много е важно да го спазваш едно почти точнопочасово хранене. Трябва да си сигурен, че е перфектно. Ако искаш да качваш и ти се събират по 1500 ккал на ден, еми няма да стане. Или другата крайност ако тъпчеш бързи въгл. и имаш по 4000ккал с буклуци на ден, пак резултата няма да е добър.

С подобен режим ще си в перфекта форма, както силова така и като издръжливост. Ще натрупаш и достатъчно маса.  Примерно на един ръст 1.85 може да поддържаш релефни 80кг без проблем, стига да се трудиш.

Загряваш винаги много усърдно и внимаваш да не се пренатоварваш. /Горе споменаваш нещо от рода на фитнес-ежедневно, ако правилно съм разбрал, това е доста врдна практика. Тренирай минимим през ден и не товари едно и също/

Пожелавам ти успех.

Начи не трябва да пада под 8 повторения в серя тъй ли?

Първо се извинявам за късния отговор :/

А ако правиш лежанка и раменни преси какво ще ти стане?

Еми, най-много се натоварва гръбнака при тях според лекаря и е прав, при първите ми болки, ги усетих точно на лежанката, защото се пресилих и ме заболя. При раменните преси също много натоварва.

Космодиск му е майката, вижте по рекламите бабетките излитат по стълбите като изтребители  :lol: . Но сериозно, преди години едно момче тренираше в залата, в която и аз и беше 1.90 - доста високо за възрастта си (15год.). Той имаше някакви леки болки в гръбнака и го бяха посъветвали с оглед ръста, годините и симптомите да преустанови натоварващите гръбнака упражнения. Общо взето беше му казано упражненията, които се изпълняват изправен да ги забрави. Но лежанката си я правеше. Момчето спазваше режима до един момент когато болките отшумяха и почна пак по старо му, че дори и тягата си я почна. Е, резултата беше, че от тогава не сме се засичали в залата. Така, че умната. Щом са ти казали да спреш - спираш.

А може би е послушал съветите на лекаря и се е отказал ;)
tpd мерси за дългият ти коментар.. Значи за това, че трябва да каже специялист нещо по въпроса си прав и аз не мисля, че тия във Враца са много компетенти :/ Но в София нямам възможност да ида, не мога да се оправя сам там. А за почивка, вече почивам от ~3 седмици и тренирам само на лоста. Май ще ме убедите да зарежа фитнеса. ЗНачи за гръб мисля, че няма да имам проблем да го тренирам само на лост и да има напредък, бицепса - при него забчелязвам странно нещо, при упражненията си дигам с доста (поне предполагам, че е доста), а на лоста се набирам 4 пъти :O, иначе скотово - 35 и то горе долу това ми беше главно упражнение. Та не знам, ще трябва да напредвам на лоста, гърди с лицеви упори и кофички, мисля, че ще е добре, рамо - тука не знам как ще бъде, лоста не може да се използва :/ Ами като гледам и с лоста ще стане. А за храненето, до сега съм карал на произвол ям всякакви работи, като се опитвам да ям по много. И от малък ям много сладки работи (ама МНОГО), сигурно ми се падат по 4-5 вафли/красани и т.н и това всеки ден като не издържам без сладко, но се опитвам да махна този навик. А за хпранителните режими за сега не съм се интересувал, защото съм ви гледал какво пишете 500гр месо, риба, ориз. Еми да ви кажа това всеки ден, не знам дали ще имам пари, все пак каво му е на боба :D. Няма ли накакъв по разпустнат режим.

:)  Аз имах предвид дали ще стане някаква деформация в костната ти система или нещо такова. Интересувам се, защото и аз съм на 15 и то ако не е добре да се правят тежки тренировки, направо да се отказвам. А тежките тренировки са за маса.

:)  Аз имах предвид дали ще стане някаква деформация в костната ти система или нещо такова. Интересувам се, защото и аз съм на 15 и то ако не е добре да се правят тежки тренировки, направо да се отказвам. А тежките тренировки са за маса.

Ако нямаш проблеми с гръбначния стълб си ги прави без да се притесняваш. Аз тренирах до сега с един приятел и той правеше всичко като мен и с мойте кила и му няма нищо ;]

Ми нещо растежа туй-онуй...

Успех с космодиска! Пробвал съм го и се оказа едно от най-скъпите парчета пластмаса, които бях купувал. Добре поне, че ми върнаха парите, не знам сега дали още връщат.

Приятел,
прочетах какво си написал и имам няколко неща да вметна:

1/ Имаше някакво изказване, че раменните пореси и лежанката товарят много гръбнака. Е, не е така. Под натоварване на гръбнака се разбира създаване на въртящ момент по горизонталната акс. Тоест когато си наведен и хванеш нещо тежко ще създадеш момент. По-принцип така се получават най- често кунтузиите . Може и чрез ‘смачкващ’ натиск да го кунтузиш, но за това се наиска професионална простотия и оливане с килограмите. Докато ако създадеш един кофти момент, жоже и с минимална сила да се кунтузиш. Пример Майкъл Оуен, минимален неправилен момент и падна като съсечен, а хем е професионалист, какво остава за нас аматъорите...
Така че най натоварващите упражнения за кръст и изобщо гръбнак са тези за гръб - гребане, тяга и т.н. Както и клека е опасно.

2/ Най-добре направи няколко седмици почивка и се замисли въргу хран. режим, защото с такова некоординирано хранене подобаващи резултати няма да имаш, никогиш. Гарантирам ти го.