Програма за качване на маса за един дебютант ?

Здравеите

Аз съм на 19 години, висок сам 188 (играех баскетбол няколко години) , но тежа едва 70 кг.

Та, наскоро си купих един уред за вкъщи, тай като нямам време да ходя до фитнес зала, и така да мога да почна да тренирам у нас. Уреда е приспособен с всякакви видове упржнения, с изключение на това за “придърпване на хоризонтален скрипец”.

Разгледах приложеннните програми на сайта, и попаднах на две, които ми се виждат подходящи :

—> Масирай социално!
    Четиридневен сплит за покачване на маса  : http://www.bb-team.org/workout/1287

—> Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!
Тридневен сплит за покачване на маса  :http://www.bb-team.org/workout/1291

като цяло първата ми изглежда по-хубава, тъй като искам да се напрегна максимално, само и само да натрупам така желаната маса. Но все пак, ми се искаше да чуя мнението на специалисти като вас тук. затова и постнах тази тема .

Благодаря  на тези, които биха отделили малко време да ми отговорят  :)

Като за начало трябва да качиш някои кило отгоре затова яж повечко(Белтъци и въглехидрати) според мен е по - добре да започнеш с тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291 Да правиш по нея околко 3-4 седмисци и тогава да почнеш по другата.Това е моят съвет при положение че сега почваш фитнеса,защото първо трябва да подготвиш мускулите за голямото натоварване.Пък и 4 дена трен за напълно начинаещ мисля че е много!Хоризонталният скрипец може да замениш с гребане със щанга или дъмбел!Не гони бързи резултати всичко ще дойде с времето си!Аре късмет баце ;-)

и според мен по добре започни с  http://www.bb-team.org/workout/1291

Това което ти казват момчетата е абсолютно правилно - започва се с обща тренировка. Фактора при теб който е най - решаващ е храната. Яж по 6-7 пъти дневно в малки количества. И аз съм бил много слаб, така че знам какъв ти е проблема. Това е начина.