Мнения за програмата ми

Избрах си тази програма от сайта http://www.bb-team.org/workout/1287 ,но не мога да тренирам вторник и четвъртак затова разпределих дните така : понеделник , сряда , петък и неделя (може би събота?кое е по-добре?)Ето това са корекциите които направих според моите възможности :
понеделник - гърди, предно рамо
  *  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  * повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  *  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  *  раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
  * изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения

сряда - гръб, задно рамо, трапец
  *  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  * набирания - 4 серии по 10 повторения
  * мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  * придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
  * трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

петък - бицепс, трицепс
  * повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  * френска преса - 3 серии по 8 повторения
  * трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  * бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  * концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
неделя - крака, корем
  * клек 5 серии по 10 повторения
  * напади с щанга 5 серии по 12 повторения
  * повдигане на пръсти с щанга 3 серии по 15 повторения
В неделя ще тренирам краката на тавана с наличната щанга така че само за тези упр. се сетих които мога да изпълнявам в домашни условия.
Тежа ~75кг. висок съм 185см. на 17 години , тренирал съм доста време ,но с големи паузи.Тип тяло : ектоморф . Ръцете ми изостават ,а другите мускулни групи си вървят добре.
Имате ли някакви забележки ?
Мерси.

Добра е програмата. В първия ден може да сложиш + едно упражнение за средна част на раменете. Другото не го барай е моя съвет.

мисля че при тренировката за гръб първо трябва да ти е тягата и след това набирането...И аз предпочитам да тренирам първо бицепс после трицепс.

не6то не вигдам корем моге да го тренира6 2-пити в седмицата

christiandra А ти можеш да пишеш грамотно.

може да вкараш флайс при гърдите и наистина вкарай и средно рамо
за гърба аз предпочитам първо набиране като загряващо упражнение после мъртва тяга щото е доста изморително упражнение
при бицепса бих вкарал някое упражнение на скотова пейка

програмата за крака е страшна много яко скапва :)