Дайте програма за начинаещ за рамото

ми с рамото тепърва започвам да тренирам

попринцип  тренирам така

упражнение            сета        повторения 

1 преса на арнолд      4               12

2 раменна преса с          4         12-10-5-15
лост зад врата

3 повдигане на гира
от страничен лег        3               12

4 разтваряне на
реце в страни            3               10

5 разтваряне на
ръце встрани
седнал                      3             10

в суперсерия включвам  упражнения  2 и3  

и във втори суперсет упражнения  4 и 5

обаче не си натоварвам както треба рамото и нямам грам мускулна треска

КВО да правя?

1. раменни преси с дъмбели от седеж - 4х10-12
2. редувано изнасяне с дъмбел напред - 3 х 8-10
3. разтваряне встрани - 3 х 10
4. разтваряне от хоризонтално положение за задното рамо - 3 х 10

Това е в случай че тренираш рамото в отделен ден (отделно от гърдите или гърба). Суперсерии (щом казваш, че си начинаещ) не ти препоръчвам.

dobre а некой да каже  със суперсерии качва ли се маса в смисъл дали се оголемяват мускулите или само се оформят

dobre а некой да каже  със суперсерии качва ли се маса в смисъл дали се оголемяват мускулите или само се оформят

За оформяне са по използвани, но са също и добър стрес за мускула.

Toва на какъв стаж?
Общо взето..повече от 3 упражнения, надали ще са ти нужни.  По едно за всяка част.
Можеш да опиташ с раменни преси, като загряващо за цялото рамо и после 3 упражнения, но при мен лично, това не даде добри резултати.
Ако ги правиш и в 4 серии, най-вероятно ще са ти множко.
Трудно ще си докараш МТ на рамото. Повечето упражнения за рамо са трудни за изпълнение с големи килограми/освен може би раменните преси с щанга/ - просто се разваля техниката и се стига до як чийтинг. :P

Суперсериите за рамо - при положение, че тепърва ще го тренираш, както си написал по-горе, не мисля че ще имат положителен ефект.
Аз лично съм голям фен на арнолд пресите и въобще на раменните преси с дъмбели.

ми с рамото тепърва започвам да тренирам

попринцип  тренирам така

упражнение            сета        повторения 

1 преса на арнолд      4               12

2 раменна преса с          4         12-10-5-15
лост зад врата

3 повдигане на гира
от страничен лег        3               12

4 разтваряне на
реце в страни            3               10

5 разтваряне на
ръце встрани
седнал                      3             10

в суперсерия включвам  упражнения  2 и3  

и във втори суперсет упражнения  4 и 5

обаче не си натоварвам както треба рамото и нямам грам мускулна треска

КВО да правя?

Това за начинаещ.. :bug:
Не знам кой ти го е казал това чудо ,но ако тренираш така обем на рамото много трудно ще видиш.Суперсериите не са за тебе,но може един път в месеца да ги правиш.Виждам повторенията ти в едното упр.наподобяват дропсерии.Това за сега не е нужно.Преси зад врат!!По добре милитъри преса за тебе.Трябва да редуваш милитъри пресата с арнолд пресата в различни тренировки.Нещо такова:
                            1 вариант
1.Милитъри преса4х12,10,8,8
2.Разтваряне на дъмбели от стоеж4х12,10,8,8
3.Разтваряне на дъмбели от наклон(задно рамо)4х12,10,8,8
4.Вертолет 2х10(с тесен хват)и 2х10(с хват колкото раменете)
                            2 вариант
1.Арнолд преси(същите повторения)
2.Повдигане на дъмбел от полулег4серии
3.Разтваряне от наклон за задно рамо  с всяка ръка поотделно
4.Вертолет с тесен хват
Вертолета в първия вариант е с тесен хват за предно рамо и с по-широк за трапеца
ПОвторенията са в пирамида т.е на следващата серия покачваш тежестта,като двете осмици да са с еднаква тежест.така че да направиш 8 повторения.Пробвай някой вариант и Успех

dobre а некой да каже със суперсерии качва ли се маса в смисъл дали се оголемяват мускулите или само се оформят

суперсериите  са мн. добри те стресират мн. добре мускула и според мен  идва маса в мускула

В другата тема беше засегнат въпроса за суперсериите

щом си начинаещ първо трябва да правиш цяло тяло за да свикнат мускултие ти на натоварване,а после когато тренираш самото рамо зависи с коя друга мускулна група си го комбинирал
но като цяло ти трябва раменна преса,упражнение за предно рамо,изнасяне встрани и упражнение за задно рамо 3 или 4 серии в зависимост от натоварването,а ако си го комбинирал с 2 мускулни групи по 2 серии са ти достатъчни,но раменната преса е най-доброто упражнение
съвета ми е:прави тренировки за кондиция и след това спроед възможностите си си направи програма.консултирай се със инструктор в залата

щом си начинаещ първо трябва да правиш цяло тяло за да свикнат мускултие ти на натоварване,а после когато тренираш самото рамо зависи с коя друга мускулна група си го комбинирал
но като цяло ти трябва раменна преса,упражнение за предно рамо,изнасяне встрани и упражнение за задно рамо 3 или 4 серии в зависимост от натоварването,а ако си го комбинирал с 2 мускулни групи по 2 серии са ти достатъчни,но раменната преса е най-доброто упражнение
съвета ми е:прави тренировки за кондиция и след това спроед възможностите си си направи програма.консултирай се със инструктор в залата

Абе как ги пишете тияработи,незнам.Разтварянето встрани е за средната глава,а от наклон е за задната.Недей да го объркваш.Раменната преса акцентирав/у целия делтовиден мускул и поне тук си прав че е най-добра за маса.Ако се поинтересуваш ще видиш че цялото натоварване се пада в/у предната и средната глава,а задната се н атоварва с около 10% от натоварването.За да натовариш отделните глави понякога има хитринки с лактите и дланите.За средната част например се товари яко ако при разтварянето извиеш леко китката надолу.

МИЛЕ не си ме разбрал правилно грешно си разтълкувал псотавените от мен запетаи
тоест запетаите ги слагам с цел изреждане на различните упражнения а не да поясня в случая коя част на рамото се натоварва от раменната преса и за какво е изнасянето встрани
грешно си ме разбрал!

Ако си начинаещ, няма смисъл от суперсерии и повече от 3 упражения за рамо(по 1 на глава).
Примерно
1.Разтваряне на дъмбели в страни(средно рамо)
2.Раменна преса с щанга пред гърди(предно рамо)
3.Машина за задно рамо някаква или просто изнасяне в страни на дъмбели под наклон(задно рамо)

Иначе суперсериите са подходящи и при маса и релеф...Само че ако ще качваш не ги прави повече от 1 път на 3 седмици...

виж са аз тренирам  от лятото на 2006 година ама чак сега почвам рамо и гръб така че само в тая област съм начинаещ не че в другите съм про но все пак гърдите например ги тренирам от сумати време

и все пак рамото ти още не е свикнало на големи натоварвания
още не го прави в отделна тренировка
примерно когато тренираш гърди прави и предно рамо а когато гръб-задно и средно
трябва ти поне 1 месец доакто влязат в кондиция