15.04.07
17:32
бихте ли ми казали някаква подходяща програма за мен.. ж момента тренира с една която не е мн удачна..моля само тези които разбират да отговорят.. ако може да ми кажете и хранителен режим ж комплект с прграмата.. благодаря преджарително..
ръст:174
тегло:65
възраст:14 год
следващите две не знам дали трябват но за да съм сигурен
бицепсна обиколко:31 см
грудна обиколка:91 см
ходя на фитнес:вторник,сряда и петък
благодаря много предварително
Темата беше редактирана от ko3a7a на 15.04.07 17:35.
15.04.07
17:35
#1
Кажи какво целиш и как тренираш в момента за да ти се дадат адекватни отговори.
Не ти трябва кой знае каква програма, нещо стандартно пробвай. По 3 упр. за гърди, рамене, трицепс, 2 за бицепс, 3 за гръб и 3 за крака, 1-2 за корем.
ами сегашната ми е странна.. тази която ти казжаш е добра и ще ми сжурши работа..искам да наблегна на торса и то повече на предната част и ръка.. ако може да ми дадеш програма и диета/хран. режим си златен и цена нямаш :) мерси преджарително
15.04.07
17:54
#3
Поразрови се из сайта и ще намериш подходящата програма за теб! А това за наблягането на ръцете по добре недеи това е грешката на всеки начинаещ тренирай всички мускули !!!
15.04.07
18:01
#4
1 ден - гърди, бицепс
1. лег
2. полулег
3. флайс
1. бицепсово сгъване прав с прав лост
2. скотово сгъване с дъмбел
2 ден - гръб, трицепс
1. вертикален скрипец
2. хоризонтален скрипец
3. гребане с дъмбел
4. повдигане на раменете с щанга
1. френско
2. кик бек
3. скрипец
3 ден - крака, рамене
1. клек
2. бедрено сгъване
3. повдигане на пръсти на калф машина
1. раменни преси пред гърди
2. раменно разтваряне встрани
3. хеликоптер
Сериите са ти по 3, повторенията 8 - 10. Само при краката може да ги тренираш с повечко(12 - 15) при добро желание. За корем - коремни преси от наклонена пейка 3-4 по 20 повторения.
За храненето гледай в раздела за хранене, защото там нещата са по - сложни.
Мнението беше редактирано от Георги Гайдов на 15.04.07 18:02.
и аз бях с такава програма първите 2 месеца като не тренирах трапец а корем правех след всяка тренировка
важно е дали си начинаещ или напреднал. тази е за начинаещ(след 1 месец тренировка за кондиция)
ако тепърва започваш ти трябва поне 1 месец тренировка за кондиция-ТЯ Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!!
Мнението беше редактирано от buhalbot на 15.04.07 18:15.