16.04.07
21:01
Горната част на бицепса ми изостава. Отдолу седи издуто, отгоре не е така. Добре, че предното ми рамо е развито и го заличава, но ако човек се вгледа се забелязва. Та какви упражнения бихте препоръчали?
Темата беше редактирана от freethedoom на 16.04.07 21:02.
16.04.07
21:15
#1
Искаш да кажеш за така наречения “връх” ? На портален скрипец хващаш двете хватки и ги връзваш на горните макари. Заставаш в средата и ги сгъваш както е позата бицепс отпред. Натоварва невероятно. Ако нямате такъв скрипец може да правиш концентрирано сгъване. Кажи все пак сега каква ти е програмата.
Ако не говориш за върха, а просто за частта на мускула, намираща се по-близо до рамото, можеш да го понапомпаш като правиш втората фаза от упражнението 21, т.е. изходното положение ти е вече сгънати на 90 градуса лаки и сгъваш до горе с 1-2 сек, изцеждане в момента на пиковата контракция.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 16.04.07 21:53.
17.04.07
12:10
#3
Ами за бицепс е следната :
С крив лост прав - 3х8-10 (зависи от кг)
Прав с дъмбели в ръце - 3х8-10(зависи от кг)
Скотово - 3х10
И накрая (през 1-2 тренировки) за оформяне - концентрично 3х6-8 с леки кг
Мнението беше редактирано от freethedoom на 17.04.07 12:11.
17.04.07
17:32
#5
каво представлява това упражнение (концетрирано)?
>:( Марто защо преди да попиташ не потърси малко?В сайта има раздел упражнения където хората са си направили труда добре да обяснят,че и снимки да сложат.
18.04.07
08:16
#7
казано от freethedoom на 17.04.07, 12:10:
Ами за бицепс е следната :
С крив лост прав - 3х8-10 (зависи от кг)
Прав с дъмбели в ръце - 3х8-10(зависи от кг)
Скотово - 3х10
И накрая (през 1-2 тренировки) за оформяне - концентрично 3х6-8 с леки кг
Мен ако питаш, прави така:
1. Крив лост от стоеж
2. Скотово
3. Концентрично
4. Една серия “21”
казано от FRANKO1 на 17.04.07, 14:46:
такова нещо като “горна” и “долна” част на бицепса няма!
Така е, аз съм мяркал хора чиито бицепси просто седят някак по-долу (демек към лакътя). Това съм го отдавал на структура, захват на мускула...
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 18.04.07 17:48.
казано от freethedoom на 16.04.07, 21:01:
Горната част на бицепса ми изостава. Отдолу седи издуто, отгоре не е така. Добре, че предното ми рамо е развито и го заличава, но ако човек се вгледа се забелязва. Та какви упражнения бихте препоръчали?
За първи път чувам, че бицепса има горна част... :)
Бицепса е двуглав мускул със вътрешна и външна глава... иначе ти говориш за горната част на вътрешната глава... но не можеш да натовариш част от дадена глава на мускул...
Просто прави за вътрешната глава с широк хват упражнения за бицепс и си готов...
19.04.07
20:20
#10
Знам, че няма горна част, но просто за да разберет за какво става на въпрос :) Благодаря, това питах.