"Десет начина да покачим пет килограма"

В момента ми попадна брои на Мускули И Фитнес от Ноември 2006 година.Там пише  “Един план как да се храним разумно,да тренираме здраво и да покачим пет килограма качествена мускулна маса” и то за 10 седмици.......
Някои чел ли го е ?? пробвал ли е по тоя начин щото ми се струва добро

Аз съм го чел. Може и да има нещо вярно друг е въпроса какво ще качим.По-принцип набавянето на продуктите ми е проблем и аз си знам с какво се качва качествено  ;-P

аз мисля да го пробутам на някои приятел да го пробва ;) и да видим кво ще качи :coolsmile:

аз мисля да го пробутам на някои приятел да го пробва ;) и да видим кво ще качи :coolsmile:

Имаш уникална тактика  :-)

р

ами пише че трябва да се насочите към тежките упражнения ,да използваш 6-8 повторения 12-16 серии за големите мускулни групи и 9-12 за малките, да се прави 3-4 минути почивка при наи тежките упражнения:) и всяка седмица се добавя по нещо било то добавки или повече храна и така до края а 10тата седмица почиваш ;)

то във всеки брой на МиФ има такива статии и все едно и също пишат(в случая последното ти мнение)

къде отиваш ти я сметни 16 серии по 6 повторения за 5 упражнения на мускулна група ... какво се получава че пр бицепс и трицепс тренировката става съпер дълга
при 3 мин почивка
16 серии за 5 упражнения = 80 серии  по 4 мин между тях= 240 мин почивка
а самите серии да ги сложим по 30 секунди = 80 серии по 30 сек.  = 24 мин тренировка ... 
или нещо буркам в сметките или не може да има такава програма това е за хора които нямат друго занимание

Аз съм чувал че културистите тренират по 3,4 часа та и повече.

къде отиваш ти я сметни 16 серии по 6 повторения за 5 упражнения на мускулна група ... какво се получава че пр бицепс и трицепс тренировката става съпер дълга
при 3 мин почивка
16 серии за 5 упражнения = 80 серии  по 4 мин между тях= 240 мин почивка
а самите серии да ги сложим по 30 секунди = 80 серии по 30 сек.  = 24 мин тренировка ... 
или нещо буркам в сметките или не може да има такава програма това е за хора които нямат друго занимание

Не е точно така.
Никъде не пише - 16 серии. Това е макса за голяма МГ. Не видях и някъде да е написано, че правиш по 5 серии за бицепс, за трицепс или дори и за големи МГ. :)

*За малките - 9-12, което си е точно 3 до 4 серии, ако са три упражнения, което си е напълно нормално. :)
Единственото по-различно в концепцията на тази тренировка са по-големите почивки - 4-5минути, но забележи, че крис4ан е написал - 4-5минути при най-тежките упражнения, което е доста общо казано. :)

има се впредвид общо 16 серий за м.група, а не по 16 серий на упр
това значи 4-5 упр по 3-4 серий за гол. м. група, което според мен е напълно нормално ;)