14.04.07
09:44
Ако може да ми каже такава + това че имам и дъмбели .Мерси предварително
Ем можеш да си правиш у вас лицево опори коремни а ако имаш вазможност да сложиш някаде у вас един лост ще е иделно а с дъмбели можеш да правиш много опражнения намери си една пейка и прави лежанка с дъмбели можеш да правиш и флайс. За рамо 1заставаш на стола хващаш дъмбелите и ги тласкаш нагоре има го в сайта виж го ако не ме разбра също така
2заставаш прав и вдигаш рацети напред до горизонтално положение има и още много виж ги в сайта.
За бицепс концентрично сгъване, Сгъване с дъмбели от седеш
За трицепс Хващаш дъмбела и почваш да помпиш за брат може да го изълняваш прав или седнал 100% някаде из квартала ти има успореки ще ходиш там да прайш кофи те хващат мн мусколи(гърди, рамо,трапец..)
за гръб освен набирания можех да правиш гребане с дъмбел
за крака ще клякаш или ако имаш колело няма да е лошо да го покараш
братле мраза да се хваля сам ама аз само с лицеви опрки 2 дамбела по 20 кила коремни и кофички и някои пат в даскалото лежанка сам доволен от резултата. В зала не сам стапвал и само с ядене по 5-6 пати без нищо друго за 6-7 месеца качих на руцете по 5-6 сантиметра (на една малко пове4е на другата саответно малко по малко (1.5-2сме разлика между двете)ама разбрах от тука 4е тва е нормално )0т 27.5 на 34 - в момента .Прави сичхко което се сетиш от саита има много упрайнения за дамбели (станга тесен хват мойе да заместисх по натоварен един дамбел поне аз така праа) и успех наи вайното е да вярваш в себе си и да не се отказваш резултатите ще доидат бавно но сигурно ако е само за тонус и хубажа фигура даваи, ако ще ставаш нещо повече залата е твоя избор. Успех
Мнението беше редактирано от hrasta на 17.04.07 16:12.
17.04.07
17:22
#3
еми лицевеви опори,клекове,коремни преси,гръбни преси,за трицепс слагаш си рацете на кревата като си с гръб към него а краката на земята или на стол!и с дъмбели има супер мн упражнения за бицепс,рамо,гърди,гръб,трицепс
17.04.07
19:59
#4
казано от hrasta на 17.04.07, 16:06:
братле мраза да се хваля сам ама аз само с лицеви опрки 2 дамбела по 20 кила коремни и кофички и някои пат в даскалото лежанка сам доволен от резултата. В зала не сам стапвал и само с ядене по 5-6 пати без нищо друго за 6-7 месеца качих на руцете по 5-6 сантиметра (на една малко пове4е на другата саответно малко по малко (1.5-2сме разлика между двете)ама разбрах от тука 4е тва е нормално )0т 27.5 на 34 - в момента .Прави сичхко което се сетиш от саита има много упрайнения за дамбели (станга тесен хват мойе да заместисх по натоварен един дамбел поне аз така праа) и успех наи вайното е да вярваш в себе си и да не се отказваш резултатите ще доидат бавно но сигурно ако е само за тонус и хубажа фигура даваи, ако ще ставаш нещо повече залата е твоя избор. Успех
Представям си ако беше ходил и на фитнес с 50 ръка щеше да си.
казано от asdfg на 17.04.07, 19:59:
казано от hrasta на 17.04.07, 16:06:
братле мраза да се хваля сам ама аз само с лицеви опрки 2 дамбела по 20 кила коремни и кофички и някои пат в даскалото лежанка сам доволен от резултата. В зала не сам стапвал и само с ядене по 5-6 пати без нищо друго за 6-7 месеца качих на руцете по 5-6 сантиметра (на една малко пове4е на другата саответно малко по малко (1.5-2сме разлика между двете)ама разбрах от тука 4е тва е нормално )0т 27.5 на 34 - в момента .Прави сичхко което се сетиш от саита има много упрайнения за дамбели (станга тесен хват мойе да заместисх по натоварен един дамбел поне аз така праа) и успех наи вайното е да вярваш в себе си и да не се отказваш резултатите ще доидат бавно но сигурно ако е само за тонус и хубажа фигура даваи, ако ще ставаш нещо повече залата е твоя избор. Успех
Представям си ако беше ходил и на фитнес с 50 ръка щеше да си.
едвали много се самнявам :)))))