споделете знанията си

имам възможност 2 пъти седмично да ходя в зала и то в даскало понеже бачкам след това. вкъщи имам дъмбел 14 кг,който може да се раздели на 2*7кг.в даскало имам по 40 минути в четвъртък и петък за тренировка (правя гърди и гръб)в понеделник у нас си правя ръце ... искам да чистя 187см 97 кг съм.
някой ако може да ми направи добра програма която се вмества във времето ми БЛАГОДАРЯ му предварително.
а иначе мога и останалите дни във вкъщи  :-)

Щом искаш да чистиш - кардио и хранителен режим!

Щом искаш да чистиш - кардио и хранителен режим!

Така няма ли да загубя много и мускулна маса ?понеже кардиото ми се състои от тичане ...

Няма ако си с добро нвд.А и нищо не ти пречи да правиш лицеви опори, кофички , набирания и др такива във вас.Те ще пазят тая ММ дето я имаш.Ползваи си и дъмбелите.Успех

Благодаря.ами ползвам ги и всеки път след тичането правя 3-4 серий набирания и по колкото мога кофички.а нвд не е мн добро в смисъл не ми е като фикс идея просто се старая да наблягам на месце,мляко,изваря,зеленчуци и избягвам сладко тестено и тн :)

Еми да то при теб е нещо от тоя род не е професионално, така че наблягаи повече на протеин и намали въглехидратите в по-късните часове .Успех

... наблягаи повече на протеин ...

това не го разбрах протеин в смисъл хранителна добавака,да си купя? че протеина не е ли при повишаване на теглото ?

... наблягаи повече на протеин ...

това не го разбрах протеин в смисъл хранителна добавака,да си купя? че протеина не е ли при повишаване на теглото ?

Със суроватъчен изолат няма да качиш друго освен мускулна маса.

а горе доло някакъв ориентир колко парички какъв грамаж и някоя тествана фирмичка ?:)

а горе доло някакъв ориентир колко парички какъв грамаж и някоя тествана фирмичка ?:)

Скъпичък е ;)
nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=23&Itemid=36

...Със суроватъчен изолат няма да качиш друго освен мускулна маса...

Не е ли по-добре да хапва по 2 пилешки пържолки 4 пъти дневно с зелена салатка отколкото да пие някакви си протеинови изолати- какво по хубаво от чистото месо( хаха :) имаше такава реклама) А и да си дига гиричките- не е хубав съвет, трябва му програма за неговия организъм и според неговите възможности ;)

...Със суроватъчен изолат няма да качиш друго освен мускулна маса...

Не е ли по-добре да хапва по 2 пилешки пържолки 4 пъти дневно с зелена салатка отколкото да пие някакви си протеинови изолати- какво по хубаво от чистото месо( хаха :) имаше такава реклама) А и да си дига гиричките- не е хубав съвет, трябва му програма за неговия организъм и според неговите възможности ;)

Момчето попита дали няма да си повиши теглото с протеин... В случая май той го обърка с гейър и поясних, че със суроватъчен изолат (примерно този, който Jorku линкна) няма да си повиши теглото в смисъл да се омазни, а по-скоро би изградил по-чиста мускулна маса, все пак в една доза има само 1 грам въглехидрати (ако не се лъжа де). Иначе аз нямам нищо против “чистото месо”!

дам разбрах идеята на протеина :) обаче видях само че 1 доза е 40 грама а колко дози на ден да взимам ?

Дози и протеини- това няма да те накара нито да отслабнеш нито да качиш(може съвсем малко де и то въз основа на психика) всичко е реклама и пазар- кажете ми какъв е смисъла на това да изпиеш еди колко си минути преди тренировка еди колко си грама от “това хубавото”, после 23мин и 45секунди-не по-късно 45,798г протеин- иначе няма да качиш, а в 01:20 през ноща 2 таблетки аминокиселини на Уидър-ГЛУПОСТИ

Дози и протеини- това няма да те накара нито да отслабнеш нито да качиш(може съвсем малко де и то въз основа на психика) всичко е реклама и пазар- кажете ми какъв е смисъла на това да изпиеш еди колко си минути преди тренировка еди колко си грама от “това хубавото”, после 23мин и 45секунди-не по-късно 45,798г протеин- иначе няма да качиш, а в 01:20 през ноща 2 таблетки аминокиселини на Уидър-ГЛУПОСТИ

Еее, не си прав! Лаически обяснено, приема на аминокиселини (и/или BCAA) преди тренировка действа антикатаболно, а след тренировка захранват мускула и колкото и минимално да е, ако ще да не расте (видимо), то те го възстановяват. Действието на протеина е безспорно - преди тренировка захранва и действа антикатаболно, а приет веднага след тренировка си е просто незаменим протеина на прах (ако твоя организъм усвоява по-бързо твърдата храна- ЕВАЛА!). Защо преди лягане да не приемеш казеинов протеин (ако щеш извара) като той ще ти захранва с аминокиселини мускулите около 6-7 часа докато спиш и така също се пресичат катаболните процеси. За другите добавки няма да говоря, че ще стане дълго... Глупаво е да се твърди обратното, след като е многократно доказан ефекта от хранителните добавки. Аз не пия скъпите американски и безспорно отлични продукти, а поради финансови съображения от 2 години консумирам български - но и без тях нямаше да съм това което съм сега (естествено съчетано с добро хранене), а от себе си съм доста доволен, съответно косвено от добавките. Не казвам, че абсолютно натурално не може да се постигне нищо - НАПРОТИВ - може, но доста по-бавно.

Въпроса е да се извлече максималния ефект от всичко. Това е главен принцип в тоя спорт по моите разбирания :)

лелеел МОНСТАР доста и все полезна информаци :) но все пак по колко кога и как на ден да взимам :) от този суроватъчен протеин ,за да мога да си сметна за колко време ще ми стигне една опаковка понеже е доста скъм(поне този за който ( Жорку) ми беше дал линк.А ако можеш ми кажи някой който ти знаеш и е на по-ниска цена :)

Ами караш по минималната доза, която са написали - 30 гр. В тренировъчен ден пиеш 1 доза 20-30 минути преди тренировка и още една доза веднага след тренировка. Тъй като е доста скъп (и превъзходен по коментарите на мноого хора) не ти казвам да взимаш и трета доза в тренировъчния ден. В нетренировъчен - преди закуска една доза, но ако финансите не са проблем - пий и следобед една доза.

сори за въпроса ама кво е тва съкращение НВД

сори за въпроса ама кво е тва съкращение НВД

Нисковъглехидратна диета

Идеята е следната- явно сега хората не искат (не немогат, щото българския народ е изключително силен и здрав) да правят крака, тяга, не са запалени истински, искат само да направят плочки и 5600 ръка за пред мацките, не могат да направят една тяга със 60 кила без да ги заболи нещо - и тук се появяват залъгващите протеини и хапченца- мислят си че с тях ще станат като негър културист без да си дават зор- щот така пише на опаковката(начи е верно) - да може да качват, аминокиселините са необходими за всички жизнени процеси в организма и ако не си ги набавяш с храната е хубаво да ги вземаш като добавки. Но за мен удоволствието е в борбата без такива неща - след 2 години тренировки на зоб(не уточнявам какъв, но обикновено са си лекарства) може да е по-силен от мен който съм тренирал същото време, но той без тея “добавки” не може, ще пусне корем или ще прибегне към още по-силни,а след още толкова време ще съм 2 пъти по-голям и силен от него ;) По-здрави!

Зоба не е хранителна добавка, няма какво да го обсъждаме. Донякъде си прав, но това не е цялата истина...

Идеята е следната- явно сега хората не искат (не немогат, щото българския народ е изключително силен и здрав) да правят крака, тяга, не са запалени истински, искат само да направят плочки и 5600 ръка за пред мацките, не могат да направят една тяга със 60 кила без да ги заболи нещо - и тук се появяват залъгващите протеини и хапченца- мислят си че с тях ще станат като негър културист без да си дават зор- щот така пише на опаковката(начи е верно) - да може да качват, аминокиселините са необходими за всички жизнени процеси в организма и ако не си ги набавяш с храната е хубаво да ги вземаш като добавки. Но за мен удоволствието е в борбата без такива неща - след 2 години тренировки на зоб(не уточнявам какъв, но обикновено са си лекарства) може да е по-силен от мен който съм тренирал същото време, но той без тея “добавки” не може, ще пусне корем или ще прибегне към още по-силни,а след още толкова време ще съм 2 пъти по-голям и силен от него ;) По-здрави!

братле мога да ти кажа “ДА” взимам Л-карнитин “ДА” мисля да взимам протеин НО СИ СПУКВАМ ЗАДНИКА ОТ ТРЕНИРОВКИ силови 3-4 пъти седмично и кардио 4-5 пъти !!!

..братле мога да ти кажа “ДА” взимам Л-карнитин “ДА” мисля да взимам протеин НО СИ СПУКВАМ ЗАДНИКА ОТ ТРЕНИРОВКИ силови 3-4 пъти седмично и кардио 4-5 пъти !!!

Това е похвално браво! Пожелавам ти да достигнеш това което искаш! То идеята ми е друга ;)

мерси :) амм за идеята аз точно така я схванах че хората взимат разни препарати и искат чудо (това е така) но не и при мен аз разбрах че казваш за мене защото се пак е моя темата ;) и все пак “Без препарати,няма резултати” :)

и все пак “Без препарати,няма резултати” :)

Я, пак си помисли...