Програма от понеделник до четвъртък включително?

Здравеите хора!Бих искал да ми дадете съвет или програма как да тренирам от понеделник до четвъртък в залата.Значи тренирам от 6 месеца и сам качил 8кг обаче ръката изостава.70кг сам а ръката ми е 35см.

искаш програма за ръката ли?

еми дай за раце тогас

бицепс :

1)сгъване на ръце с лост от стоеж 5 12
2)бицепсово сгъване с дъмбели с опора на лактите 5 8-10
3)разнопосочно сгъване с дъмбели 5 10
4)скотово 5 10
5)концентрично 5 10

трицепс:

1)френска преса с лост от тилен лег 4 10-12
2)кофички за трицепс 3-4 8
3)сгъване на ръце зад врат с фири или с една гиричка 5 до отказ
4)опъване на въже за трицепс ( за релеф) 5 10

wij от тея кое ти въздейства най-добре

Какви са тия тренировки с 5 упражнения за ръце?! После се чудите защо не ви вървят. Ами прекалено е. Културистите правят по 5 за крака вие правите по толкова за ръце. 3 упр. по 3 серии и готово и за двете.

бицепс :

1)сгъване на ръце с лост от стоеж 5 12
2)бицепсово сгъване с дъмбели с опора на лактите 5 8-10
3)разнопосочно сгъване с дъмбели 5 10
4)скотово 5 10
5)концентрично 5 10

трицепс:

1)френска преса с лост от тилен лег 4 10-12
2)кофички за трицепс 3-4 8
3)сгъване на ръце зад врат с фири или с една гиричка 5 до отказ
4)опъване на въже за трицепс ( за релеф) 5 10

Може да добави още 3 упражнения, но на не по-малко от по 15 серии с 12 повторения-тогава няма начин да не нарастне ръчуна ;)  А това бицепсово сгъване с дъмбели с опора на лактите не е ли концентрично, а и подобна е разликата при скотовото, от стоеж и разнопосочното. Доколкото ми е извесно(понеже съм регистриран от 1 ден-т.е. не разбирам нищо) шампионите по културизъм правят скотови и концентрични в периода на дефиниция преди състезанията- това не може да ти качи ръка, освен ако не е 45 ли повече. А това сгъване зад врат с гири- ще ти пре*бе ставите на лактите и ще има после “космодиска не го свалям, те и сега съм с него” , а пък за въжето да не говорим- няма ли една здрава права щанга за вас бре- правите трицепси с по-тесен хват от лег, едни кофи и това е!

Какви са тия тренировки с 5 упражнения за ръце?! После се чудите защо не ви вървят. Ами прекалено е. Културистите правят по 5 за крака вие правите по толкова за ръце. 3 упр. по 3 серии и готово и за двете.

Абсолютно същото му казах, ама не ме послуша. Скоро ще псуне тема “застой????!!!!!”. По-добре който е некомпетентен на този етап да не дава програми на други начинаещи, защото само ги обърква, пък като понатрупа стаж и види кое работи и кое не - тогава.

toгава без разнопосочното сгъване на ръце и без  гирите зад врат  и сичко останало с 3 серии така става нали

toгава без разнопосочното сгъване на ръце и без  гирите зад врат  и сичко останало с 3 серии така става нали

3 работни серии за него може да са много, и една е напълно достатъчна- вземете Дориан Йеитс например- тренира 4 пъти седмично(не двуразово) по 45 минути с общо 7 работни серии в тренировката - това означава по 2 серии за големите( А той е все пак напреднал доста) и 1 за малките мг които прави! И нараства :)

toгава без разнопосочното сгъване на ръце и без  гирите зад врат  и сичко останало с 3 серии така става нали

3 работни серии за него може да са много, и една е напълно достатъчна- вземете Дориан Йеитс например- тренира 4 пъти седмично(не двуразово) по 45 минути с общо 7 работни серии в тренировката - това означава по 2 серии за големите( А той е все пак напреднал доста) и 1 за малките мг които прави! И нараства :)

Много добре, браво на Йейц, дори ми е любимец, но FantarE нито е на хранителния му режим, нито е на неговите хранителни добавки, нито му е на зоба, а за стажа да не говорим, така, че с една серия нищо няма да стане.

Защо да не стане?! Напълно достатъчно е да се стимулират при правилна тренировка и подредба на упражненията мускулите, така че да насъпи хипертрофия.

Е, добре, изповядвай си твоята религия, аз си карам по моята.

Значи пробвай:
Бицепс :
Сгъване с щанга от стоеж 7-8 серии по 6-8 повторения
Концентрично 1-2 серии по 10-12 повторения

За трицепса може да направиш същото със френско и кик-бек примерно или със сгъване на дъмбел зад главата с една или с две ръце.Разбира се с  малко повече серии. Това съм го чел  в този форум, изпробвал съм го и действа имаше ефект.Прави го 3 седмици и после смени.

начи аз  почнах така

1) прав с лост 3 по 10
2) седнал с опоро на гърба и лактите с дъмбели пак 3 по 8-15
3)концентрично 3 по10-12

махнах скотово щот съм начинаещ но един фр ми предложи 1 път в месеца да напрягам бицепса на максимум така че другия ден да имам мускулна треска та тогаво може да правя по 1 серия скотово

бицепс :

1)сгъване на ръце с лост от стоеж 5 12
2)бицепсово сгъване с дъмбели с опора на лактите 5 8-10
3)разнопосочно сгъване с дъмбели 5 10
4)скотово 5 10
5)концентрично 5 10

трицепс:

1)френска преса с лост от тилен лег 4 10-12
2)кофички за трицепс 3-4 8
3)сгъване на ръце зад врат с фири или с една гиричка 5 до отказ
4)опъване на въже за трицепс ( за релеф) 5 10

wij от тея кое ти въздейства най-добре

Ами при тая тренировка..ще станат и 30 см.Прекалено много упр.Преди време и аз правех 3 пъти ръце с доста серии и ефекта беше подобен.Почнах да тренирам ръцете по един път на 7-8 дене с не повече от 12-13 серии за бицепс и около 15 за трицепс.За около 3 месеца качих около 3см.Ти нали неочакваш за 2 тренировки да станат 50?Поспокойно и търпеливо и ще стане.Ръцете неучастват само при тренировка за крака и корем и ако ги тренираш така ще ги претренираш със сигурност.

абе с 3 упражнения по 3 серии усещам че мога до го натоваря още бицепса че и трицепса сякаш преди съм го натоварвал много повече