В кой ден да правя...

Значи от 1 седмица минах на 4 дневен сплит(1 година и нещо бях на 3 дневен). Гърдите са ми най-зле от всички мускулни групи. Значи от всичко друго съм доволен само от гърдите не съм, следователно щом другите м.групи ръстат значи проблема не е в храненето, а някъде или в тренировката или в деня в който прая гърди. Тренировката ми е:

полулег - 4х10
лег(щанга или дъмбели) - 3х10
флайс от полулег или пек-дек - 3х10
кросоувър - 2х15
(и полувер 3х12 - ама него го смятам като упражнение за разтягане не за натоварване)

Мисля че тренировката е добра...
И днеска си мислех данеби да е от деня, в който ги прая гърдите(понеделник). Четох, че уж като акцентираш на някоя м.група тряя да я правиш в първия тренировъчен ден от седмицата. Обаче се замислих не е ли по удачно да сложа гърдите в петък и така да имат 2 дена без никакво натоварване за да си починат(следователно да пораснат)? Е след толкова писане в крайна сметка това ми е въпроса... :) :) :)

п.п.:
от една седмица взимам протеин(суроватъчен и млечно-яйчен), глутамин и креатин
ръст-170 см , тегло-70 кг , стаж - 1 година сериозно преди туй още около 3-4 месеца
години - 17 без няколко месеца :)

п.п.: след всяка тренировка за гърди имам невероятна мускулна треска.

Благодаря за отговорите... :)

Според мен тренировката ти е добра.Остави си ги в първия ден щото са си починали и можеш повече да ги натовариш , аз лично бих ти препоръчал да намалиш повторенията на лега от наклон и хоризонталния на 7-8.А между другото и при мен най-бавно растът гърдите - това до някъде е генетика.Успех

За тая 1 година колко гръдна обиколка, врат, ханш, талия, бедра, прасци си качил?!? От тая програма ако не взимаш хапченца нищо чудно да не растат гърдите- а и “2 дена за почивка” не са ли ПРЕКАЛЕНО МНОГО :) :) :)  хаха => почивката може да се удължи до една седмица( РАСТЕЖА НА МУСКУЛА ЗАПОЧВА 48 ЧАСА СЛЕД НАТОВАРВАНЕТО- ти си прави изводите) най-добре 4 дни ;) . Може да я намалиш- оставяш повдигане от лег  (без наклони и глупости, флайсове и пр.)  може да го заменяш на месец с кофи с тежест- пр слагаш 15кг на кръста и помпаш

За тая 1 година колко гръдна обиколка, врат, ханш, талия, бедра, прасци си качил?!? От тая програма ако не взимаш хапченца нищо чудно да не растат гърдите- а и “2 дена за почивка” не са ли ПРЕКАЛЕНО МНОГО :) :) :)  хаха => почивката може да се удължи до една седмица( РАСТЕЖА НА МУСКУЛА ЗАПОЧВА 48 ЧАСА СЛЕД НАТОВАРВАНЕТО- ти си прави изводите) най-добре 4 дни ;) . Може да я намалиш- оставяш повдигане от лег  (без наклони и глупости, флайсове и пр.)  може да го заменяш на месец с кофи с тежест- пр слагаш 15кг на кръста и помпаш

Първо се обоснови какво и има на програмата.
Второ тези два дена са чиста почивка смисъл без натоварване(иначе си прая гърди един път седмично)
И трето за това изказване “без наклони и глупсти” няма да коментирам само ще кажа че почти няма човек, на който да му изостава долната част на гърдите, а тези наклони са именно, за да акцентирам върху горната част на гърдите...
Четвърто с тея 5 мнения дето си напраил и с “дългия” си опит от 1 час, някак си мнението ти не звучи много авторитетно...
И пето - нищо лично...

За тая 1 година колко гръдна обиколка, врат, ханш, талия, бедра, прасци си качил?!?

А нима за тебе дългия опит е в това да бозиш пред някаква машина когато не гледаш порно и да четеш неща написани от хора “дето разбират нещата” хехе

Някой друг има ли мнение по въпроса...?