21.04.07
19:47
Така, идва лято, а с него нуждата да поотслабнем малко и да заличим силно изпъкващите белези които трупаме през зимата :) .. ето моето НВД, от 1 седмица го спазвам, искам да проверя как е. Моля за съвети и предложения ако има нещо грешно. ;-)
8:00 - 1 Лимон + 1 Лъжичка Зехтин
8:30 - 1 Активия + 100гр. Овесени Ядки
9:00 - 150гр. Пилешко + Салата
11:00 - 4 Яйца + Салата
13:00 - 150гр. Пилешко + Салата
15:00 - 4 Яйца + Салата
17:00 - 1 Консерва Риба Тон + Салата
21:00 - 100гр. Извара + 2 Яйца + Салата
В момента тежа 85кг. Висок съм 175см. На 21 години. По формулата за калориен баланс :
66 + ( 1164,5 ) + ( 875 ) - ( 142,8 ) = 1896,7 X 1.55 = 2939,885 ~ 2950 - 500 = 2450ккал. на ден.
Въглехидрати - 1гр. х 85 = 85гр. х 4ккал = 340ккал.
Белтъчини - 3гр. х 85 = 255гр. х 4ккал = 1020ккал.
Мазнини - (BMR) - (Б+В) = 2450 - 1360 = 1090ккал.
Салатата е 100-150гр. зеле+моркови+1 лъжичка зехтин!
Пилешкото е печено с малко зехтин!
Яйцата си ги ям със желтъка!
Изварата ще е само нискомаслена!
Темата беше редактирана от Crazy_With_Razor на 22.04.07 14:36.
1)“100гр. овесени ядки и 200гр. ориз” - с това излизаш от НВД-то.Махни ориза/картофите.Достатъчни са ти само 70-80гр. овесени ядки на закуска +кис. мляко и си докарваш дневната доза въглехидрати , която е 85гр.
2)150гр. пилешко месо са ти напълно достатъчни на едно ядене, т.е. покриват нуждите от белтъчини на едно хранен/около 30гр./Няма нужда да се тъпчеш едновременно с кашкавал яйца и пилешко...повечето протеин ще отива в кенефа.
3)На мястото на ориза сложи яйцата.
4)Вместо това пилешко в 22:00 , по-добре сложи 200гр. извара.
5)Гледай храненията да са през около 2 часа, за да може да се усвои приетата храна.
Успех!
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103
Мнението беше редактирано от BobaN на 21.04.07 20:04.
21.04.07
20:07
#2
1)“100гр. овесени ядки и 200гр. ориз” - с това излизаш от НВД-то.Махни ориза/картофите.Достатъчни са ти само 70-80гр. овесени ядки на закуска +кис. мляко и си докарваш дневната доза въглехидрати , която е 85гр.
2)150гр. пилешко месо са ти напълно достатъчни на едно ядене, т.е. покриват нуждите от белтъчини на едно хранен/около 30гр./Няма нужда да се тъпчеш едновременно с кашкавал яйца и пилешко...повечето протеин ще отива в кенефа.
3)На мястото на ориза сложи яйцата.
4)Вместо това пилешко в 22:00 , по-добре сложи 200гр. извара.
5)Гледай храненията да са през около 2 часа, за да може да се усвои приетата храна.
Успех!http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103
1. Ок, махам ги, но понеже малко след това ядене правя силова тренировка, не може ли да хапна поне 1-2 варени картофа??
2. И това го оправих, сега добре ли е?
3. Ок.
4. Ще го кажа просто - мразя извара.. опитвал съм се.. не става.
5. Ок.
Мерси за съветите и за линка, ся ша си направя сметките.
Аз предлагам този вариант:
8:00 - 1 Активия ( Натурална ) + 80гр. Овесени Ядки
10:00- 4белтъка+2 жълтъка +ядки(50гр. орехи например)
12:00 - 150гр. Пилешко + Салата+зехтин
14:30 - 1 Консерва Риба Тон
16:30 - 150гр. Скумрия/Пилешко +салата+зехтин
19:00 ?Тук трябва да има нещо
20:30 ? -||-
22:00 - 150гр. Скумрия/Пилешко
По принцип изварата е идеална за последно хранене, защото съдържа казеин и се усвоява бавно , а именно това е преимущество през нощта. ;-)
Не разбрах само кога е тренировката ти и колко продължава тя?
Мнението беше редактирано от BobaN на 21.04.07 20:28.
22.04.07
14:26
#4
Аз предлагам този вариант:
8:00 - 1 Активия ( Натурална ) + 80гр. Овесени Ядки
10:00- 4белтъка+2 жълтъка +ядки(50гр. орехи например)
12:00 - 150гр. Пилешко + Салата+зехтин
14:30 - 1 Консерва Риба Тон
16:30 - 150гр. Скумрия/Пилешко +салата+зехтин
19:00 ?Тук трябва да има нещо
20:30 ? -||-
22:00 - 150гр. Скумрия/ПилешкоПо принцип изварата е идеална за последно хранене, защото съдържа казеин и се усвоява бавно , а именно това е преимущество през нощта. ;-)
Не разбрах само кога е тренировката ти и колко продължава тя?
Ок, промених го така :
8:00 - 1 Лимон + 1 Лъжичка Зехтин
8:30 - 1 Активия + 100гр. Овесени Ядки
9:00 - 150гр. Пилешко + Салата
11:00 - 4 Яйца + Салата
13:00 - 150гр. Пилешко + Салата
15:00 - 4 Яйца + Салата
17:00 - 1 Консерва Риба Тон + Салата
21:00 - 100гр. Извара + 2 Яйца + Салата
Салатата е 100-150гр. зеле+моркови+1 лъжичка зехтин!
Пилешкото е печено с малко зехтин!
Яйцата си ги ям със желтъка!
Изварата ще е само нискомаслена!
Само трябва да напрвя още някой изчисления.. иначе как ти се струва сега? Тренировката ми е от 14:00 до 15:00!
Мнението беше редактирано от Crazy_With_Razor на 22.04.07 14:36.
8:00 - 1 Лимон + 1 Лъжичка Зехтин
8:30 - 1 Активия + 100гр. Овесени Ядки—> За 30 мин. не мисля, че ще може да се усвои това кис. мляко.По-скоро го сложи в 8:00
9:00 - 150гр. Пилешко + Салата—>ОК , може би в 9:30.
11:00 - 4 Яйца + Салата —>ОК
13:00 - 150гр. Пилешко + Салата —>ОК
15:00 - 4 Яйца + Салата—> ОК
17:00 - 1 Консерва Риба Тон + Салата—>ОК
21:00 - 100гр. Извара + 2 Яйца + Салата—> ОК,въпреки че интервала от предишното хранене е малко голям.
22.04.07
16:59
#6
8:00 - 1 Лимон + 1 Лъжичка Зехтин
8:30 - 1 Активия + 100гр. Овесени Ядки—> За 30 мин. не мисля, че ще може да се усвои това кис. мляко.По-скоро го сложи в 8:00
9:00 - 150гр. Пилешко + Салата—>ОК , може би в 9:30.
11:00 - 4 Яйца + Салата —>ОК
13:00 - 150гр. Пилешко + Салата —>ОК
15:00 - 4 Яйца + Салата—> ОК
17:00 - 1 Консерва Риба Тон + Салата—>ОК
21:00 - 100гр. Извара + 2 Яйца + Салата—> ОК,въпреки че интервала от предишното хранене е малко голям.
Благодаря! Между 17:00 и 21:00 има голяма дупка която обясних в първия пост ( макар, че сега мнението е едитнато ), за съжеление няма как да я запълня, ще се опитам да си нося храна някаква ( 1-2 яйца ) но едва ли ще се получи. Още веднъж благодаря за помоща.
Мнението беше редактирано от Crazy_With_Razor на 22.04.07 17:00.