23.04.07
18:15
Я кажете как да тренирам гърба си вкъщи?Освен гребане с дъмбели за друго не се сещам.За набирания нямам възможност, а искам да си напраа перки.
Темата беше редактирана от dan4o1001 на 23.04.07 18:17.
23.04.07
19:12
#1
СПАМ
Ако няма какво да кажеш не драскай глупости
ASTOR
Мнението беше редактирано от ASTOR на 23.04.07 21:54.
asdfghj какъв е смисала от постването на снимка в темата на човека ??? а иначе ако искаш голям гръб няма да стане във вас :) препоръчвам ти да ходиш на зала а ако не можеш .. гребане с дъмбел е едното другото ще да е мъртва тяга ако имаш лост,и поне набирания намери къде да правиш
Задържай за 2-3 секунди в горно положение тия дъмбели! Кой знае какъв ефект от това единствено упражнение няма да постигнеш, още трябва, за гърба това е нищо.
23.04.07
22:05
#5
Носи си всички учебници в чантата ( ако си ученик) и ще видиш как ще ти заякне гърба!
казано от Klimentii на 23.04.07, 22:05:
Носи си всички учебници в чантата ( ако си ученик) и ще видиш как ще ти заякне гърба!
Това са глупости. Най-много да почне да те боли кръста и да се изгърбиш.
24.04.07
07:49
#7
а как се оправя изгърбването ?
казано от asdfghj на 24.04.07, 07:49:
а как се оправя изгърбването ?
Като преместиш чантата отпред! :lol: :lol: :lol:
На мен лично лицевите упори ми тварят широкия грабен мускул. Ама нито на широко нито на тясно. Сам трябва да усетиш. Направи една тренировка само сас лицеви упори и на другия ден ако имаш музкулка треска там значи ще действа.
24.04.07
18:06
#10
казано от dan4o1001 на 23.04.07, 18:15:
Я кажете как да тренирам гърба си вкъщи?Освен гребане с дъмбели за друго не се сещам.За набирания нямам възможност, а искам да си напраа перки.
Мъртва тяга ;)
не мисля че вкъщи ще може да прави мъртва тяга а и не мисля че ще направи перки с мъртва тяга...
24.04.07
21:10
#12
казано от buhalbot на 24.04.07, 18:35:
не мисля че вкъщи ще може да прави мъртва тяга а и не мисля че ще направи перки с мъртва тяга...
Значи зарежи мисленето.
казано от dan4o1001 на 23.04.07, 18:15:
Я кажете как да тренирам гърба си вкъщи?Освен гребане с дъмбели за друго не се сещам.За набирания нямам възможност, а искам да си напраа перки.
Братленце в къщи няма да стане нищо,марш в залата.Гърбът се прави с големи тежести и 6-8 повт.
25.04.07
18:37
#14
Лелеее в тая тема го ударихте на чат ве хора :ahhh:
Така по въпроса:
Значи и аз нямам възможност да ходя на фитнес, но си имам 2 дъмбела и щанга, а в задния двор има и един лост. Та тренировката ми за гръб:
1) 4 серий набирания с широк хват. Ти си приценяваш колко повторения
2) 3 серий гребане с дъмбел
3) 3 серий мечка(гребане с щанга)
На мен добре ми се отразява тази тренировка.
Иди на http://www.bb-team.org/fitness > Покажи ми упражнения: * според мускулната група: Гръб
Разнообразие от упражнения !!!
казано от xaxaxaxa на 25.04.07, 12:35:
казано от dan4o1001 на 23.04.07, 18:15:
Я кажете как да тренирам гърба си вкъщи?Освен гребане с дъмбели за друго не се сещам.За набирания нямам възможност, а искам да си напраа перки.
Братленце в къщи няма да стане нищо,марш в залата.Гърбът се прави с големи тежести и 6-8 повт.
За голяма мускулна група каквато е гърба лично аз предлагам 12-16 повторения.