Претренирам ли гърдите?

Правя следните упражнения :

Хоризонтален лег истласкване 4х8
Изтласкване от полулег  3x8
Флайс + пуловер супер сериа 3х8
кофички 3х8

след тази тренеровка гърдите ме БОЛЯТ и седят напомпани 2-3 дена

Ей айде и на мен да ми направиш един пуловер  ;-)  Аз преждата ще ти я платя  :lol:

Така:
1. Не се казва пуловер, а е ПУЛОУВЪР. Виж в сайта, ако не ми вярваш.
2. Личното ми мнение е че претренираш гърдите.
Корекцийте, които можеш да направиш са махане на кофичките и на пулоувъра. Или ако толкова много искаш да ги запазиш просто намали серийте на 2.

Един от най-определящите фактори за това дали претренираш е стажа ти във фитнеса, но според мен това са Мнооого упражнения за гърди.

махай  пулоувъра и кофичките.
лег-8/10 щанга.
полулег-8/10 дъмпели.
флаис лег 8/10

всичко по-4/серий

tarpenie i postoianstvo :snake:

за долна гърда кво трябва да правя тя ми куца най много ... 1.85см  ,90 кг сам и гърдата ми не е оформена както трябва..

За долна част - изтласкване на щанга или дъмбели от обратен лег. Но мен ако питаш гърдите се натоварват в долната си част достатъчно от хоризонталния лег.

махай  пулоувъра и кофичките.
лег-8/10 щанга.
полулег-8/10 дъмпели.
флаис лег 8/10

всичко по-4/серий

tarpenie i postoianstvo :snake:

моята тренировка днеска беше такава, само че загрях с 2 серии кофички и първо полулега :)
добра трен се получи :)

лег-8/10 щанга.
полулег-8/10 дъмпели.
флаис лег 8/10
ще пробвам по тази програма :)

Ей айде и на мен да ми направиш един пуловер  ;-)  Аз преждата ще ти я платя  :lol:

Така:
1. Не се казва пуловер, а е ПУЛОУВЪР. Виж в сайта, ако не ми вярваш.
2. Личното ми мнение е че претренираш гърдите.
Корекцийте, които можеш да направиш са махане на кофичките и на пулоувъра. Или ако толкова много искаш да ги запазиш просто намали серийте на 2.

Един от най-определящите фактори за това дали претренираш е стажа ти във фитнеса, но според мен това са Мнооого упражнения за гърди.

T’ва пък е супер смешно да прайш упражнение 2 серии... По - голяма простотия не бях чувал!

...

T’ва пък е супер смешно да прайш упражнение 2 серии... По - голяма простотия не бях чувал!

А пък аз от твойта ;)  - успешно може да се тренира и с 1 работна серия с дори 5 повторения седмично, който не вярва само Аллах може да му помогне :)

Не трябва да питаш нас дали претренираш. Сигурно знаеш симптомите на претренирал човек. Можеш и 16 упражнения да правиш, но ако те са само с лоста примерно пак няма да претренираш, защото го няма натоварването. Лично на мен тази програма би ми дошла доста тежка.

T’ва пък е супер смешно да прайш упражнение 2 серии... По - голяма простотия не бях чувал!

Добре. Дай някакви аргументи за това твое гениално хрумване, че не може да се тренира дадено упражнение в 2 серий. Знам че повечето културисти в интервюта и т.н. казват че тренират 3-4 серий, но съм виждал и такива, които правят и по 2, но пък правят по голямо разнообразие от упражнения.  За да не съм голословен ще ти дам пример:
3 упражнения по 3 серий с 8 повторения ( 3.8=24.3= 72 повторения за мускулна група )
5 упажнения по 2 серий с 8 повторения ( 2.8=16.5= 80 повторения за мускулна група )
Повторенията са приблизително еднакви, но разбира се зависи и от интензивността на тренировката.

By the way, не съм единствения който не смята това за грешно. Два поста преди твоя:

моята тренировка днеска беше такава, само че загрях с 2 серии кофички и първо полулега :)
добра трен се получи :)

2 серий кофички(голяма простотия а???)
....

Ей body1 не си мисли че се заяждам с теб, ама чети това, което публикуваш. Всеки твой пост съдържа по някой бисер:
” 1.85см ,90 кг сам и гърдата ми не е оформена както трябва.. “

Наскоро четох че за маса не трябва да се правят повече от 3 серий на упражнение.И според мен има смисъл в това защото тогава слаш повече уражнения и натоварваш от всички ъгли мускула и тогава може би няма да се получи това за което говори момчето че долните гърди му били слаби.Е то и гена играе важна роля!Аз пробвах така с по 3 серий всяко за гръб и бях доста изненадан че имах мускулна треска защото по-принцип не я получавам на гърба,а серийте и повторенията баха същите от както преди!
Иначе аз препоръчвам това:
хоризонтален-3х8
полулег-3х8
братен лег-3х8
флаис от обратен-3х10-12(ако изостават долните иначе може да се замени с хоризонтален)

Еми то претренирането секи трябва да си го усети.Аз последния месец докато качвах маса и сега като съм на НВД тренирам гърдите така:
-на Смит машина-наклонена лежанка 4 x 8-10
-Повдигане на дъмбели от полулег 4x10
-флайс 4x10-12
-кросовър 4 x 12-15
И втора тренировка след 3 дни с ръцете(преди да тренирам тях)
-на Смит машина-наклонена лежанка 4 x 8-10
-Повдигане на дъмбели от полулег 4x10
Наблягам на горната част щото ми изостава и не чувствам претрениране а напротив,подобрява ми се горната 1част...така че всеки както го усеща.

na мен гърдите най много ми вървят  и се тренирам е така

щанга от полулег  4     15-12-10-8 с покачване на кг.

щанга от тилен лег  4     15-12-10-8 пак така

флайс                  3       10

тва е иначе  понякога добавям кофички или ги сменям с флайса

п.п. абе я кажете симптомите че съм претренирал щот от много време се чуда дали съм претренирал ръцете ,просто така за да знам кво става и може ли ако веднъж в седмицата напрягам до максимум почти всяка мг и да претренирам до максимум значи да имам мускулна треска след тва