Трапец

Какви упражнения правите за трапец? Аз лично засега правя само “вертолет”,но искам да го накарам да ми стигне до ушите (за трапеца имам впредвид) :)  Правя трапец когато правя гръб, а за гръб правя набиране на лост,хоризонтален скрипец,мечка,гребане с дъмбел. Кажете да добавя или заменя упражнението си за трапец,за да го натоваря максимално и да расте още повече?

Вертолета май беше за рамена, до колкото се сещам...
А иначе и аз тренирам трапец в края на тренировката за гръб- 1 упражнение- повдигане на ръцете с дъмбел/щанга. Други упражнения за трапец не знам, но не са и нужни. А ония дето ги гледаш по Мр. Олимпия с трапецовидни мускули до ушите се зобят с хормони все едно пият аспирини, така че в близките 2 години не очаквай такъв трапец  :-)

Вертолета е за рамо, НЕ за трапец. За трапеца хващаш щангата с надхват на ширината на раменете и ги повдигаш все едно искаш да докоснеш долната част на ушите си. Това е.

Вертолета е и за рамо и за трапец, аз правя повдигане на рамената пред зад и отстрани.

Е, включва се трапеца, ама като помощна група, упражнението е основно за рамо.

В момента никакви не правя, защото съм на малко по особена програма. Правя тяга която е достатъчна за трапеца ;)
Иначе като съм на сплит повдигане на рамене с дъмбели правя. С щангата нещо отвикнах да го правя, не го усещам както трябва и някой път при изпълнението лоста закача някои работи и не е кеф :D

В момента никакви не правя, защото съм на малко по особена програма. Правя тяга която е достатъчна за трапеца ;)
Иначе като съм на сплит повдигане на рамене с дъмбели правя. С щангата нещо отвикнах да го правя, не го усещам както трябва и някой път при изпълнението лоста закача някои работи и не е кеф :D

Хахахахахаха, е за да не ги закача трябва да се наведеш малко напред ^^

Абе 2 дъмбела и готово. Кой ще ти издребнява чак толкова и то за трапец...

Трапеца си го тренирам с щанга в края на тренировката за рамене. Едно упражнение ми е предостатъчно, защото моя трапец расте доста яко и дори се притеснявам да не стане несаразмерен спрямо останалото.

Не тренирам (не съм тренирал никога) трапец.

Е, включва се трапеца, ама като помощна група, упражнението е основно за рамо.

Също така и от вдигане на дъмбели/щанга пред тялото се понатоварва.
Поне ми се е случвало да имам МТ в трапеца след това упражнение. :)

.. За трапеца хващаш щангата с надхват на ширината на раменете и ги повдигаш все едно искаш да докоснеш долната част на ушите си. Това е.

Казва се Shrug -  Шрак ;)

Междодругото ако при вартолета хванеш щангата с тесен хват (по-тесен от рамената) и натоварва главно трапеца а синергисти са рамената

Междодругото ако при вартолета хванеш щангата с тесен хват (по-тесен от рамената) и натоварва главно трапеца а синергисти са рамената

Точно така го правя аз

.. За трапеца хващаш щангата с надхват на ширината на раменете и ги повдигаш все едно искаш да докоснеш долната част на ушите си. Това е.

Казва се Shrug -  Шрак ;)

Целта ми беше да обясня нагледно и разбираемо, а за “шрак” незнам кой знае какво означава.
Също така искам да добавя - щом толкова ви товари вертолета правете го ако искате като основно упражнение за трапец.

С дъмбели и отделно с лост 3 серии по 10-15 ;) Тренирам трапец като тренирам гръб и рамо т.е. през 4 дена :)

Вижте колкото по тесен е хвата на т.н. вертолет толкова повече се включва в горната част на движението трапеца, един вариант на това упражнение е варианта на Чарлз Глаз при който хвата е максимално широк и целта е лактите да се вдигнат до перпендикулярно положение спрямо пода, този вариант удря само раменете и ги удря здраво, аз лично го правя него.