Няколко въпроса.

Искам да попитам за няколко неща:
1. На колко части се дели рамото. 
2. Кои са най-ефикасните упражнения за рамото  (които най-добре го напомпват) и кое упражнения за коя част е.
3. Ако тренирам в един ден гърди колко упражнения да правя?
4. Ако тренирам в един ден ръце колко упражнения да права?
5. Вярно ли че от креатина мога да кача килограми , тъй като изпълвал мускула с вода? ( и така се увеличавало обема му)

1. Три.
2. Раменните преси и разтварянето встрани, съответно за предно и средно и само средно рамо. (лично мнение)
3. Не повече от 4.
4. Три за трицепс и 2-3 за бицепс.
5. Да, креатина задържа вода в мускула, но чак килограми да качиш от това не.

Тук ли е мястото да попитам какво значи “ектоморф” ?

П.С. 10х за отговорите.

Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Ектоморфите имат много бърз метаболизъм. За повече информация натиснете тук.

http://www.bb-team.org/faq/comments/621/

Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем. Ектоморфите имат много бърз метаболизъм. За повече информация натиснете тук.

http://www.bb-team.org/faq/comments/621/

Е добре, аз как да разбера дали съм ектоморф ??

Точно това щях да питам и аз .

Ако си слаб и едвам качваш килограми, ако изобщо качваш, значи си ектоморф.

Ето ти и едно упражнение за задно рамо.Не му знам името:
Навеждаш се под прав ъгъл и разтваряш ръцете до хоризонтално положение.

Ако си слаб и едвам качваш килограми, ако изобщо качваш, значи си ектоморф.

Само да добавя,че никога няма типичен ектоморф,мезоморф и ендоморф.Винаги е между два вида или мезоморф и ендоморф или ектоморф и мезоморф и .т.н.Рядко има представител на единя вид