Програма

Добра ли е тази програма?

Малко ли са упражненията? Моля за коментар!! Искам да е ефикасна!

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
пек дек 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
скотово сгъване
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
гребане с дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец  3 по 8
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Трапецовидно повдигане на рамене 4 по 8

Програма за пети ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
изнасяне на дъмбели напред
раменни преси зад врат на смит машина

Ами, може още някое упражнение да сложиш! Ще стане перфектно за човек с нулев стаж и 50 кг телосложение! Ако пък следваш и менюто си от 900 калории, ще постигнеш супер ефект!

Една от най - лошите програми които съм виждал. Прекалено много упражнения за всички мускулни групи. Особено малките...

Само за трапец и бицепс е добре

Освен това мисля,че е по-добре трапеца да го сложиш при тренировка за рамо,защото в деня когато правиш гърба много мускулни групи си сложил.

Добра ли е тази програма?

Малко ли са упражненията? Моля за коментар!! Искам да е ефикасна!

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
пек дек 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
скотово сгъване
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден
гребане с дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец  3 по 8
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Трапецовидно повдигане на рамене 4 по 8

Програма за пети ден
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
изнасяне на дъмбели напред
раменни преси зад врат на смит машина

А бе какви са тия глупости, като не знаеш как се правят програми дай - на тоя който в твоя фитнес се занимава с това 5-10 лв да ти направи хубава програма упражненията тука са твърде много и някои се припокриват, примерно какъв е смисъла да правиш лежанка с щанга и после с дъмбели те и двете удрят точно по един и същ начин мускула - просто за това което го правиш второ няма да имаш сила.