Въпрос

По колко упражнения да правя за гърба? И по колко повторения да правя за трапец? Благодаря

От колко време тренираш и каква е конкретната цел - качване на мускулна маса, сваляне на излишното тегло, поддържане?

Тренирам от 1 година, а целта ми е мусколна маса.

По 4 упражнения за гръб. За трапеца може 3-4 серии в пирамида.

Наблягай на набирания и гребане. Ако от тяга не те е страх и нея прави.

П.С. Честито ви обновление на изданието ;)

набирания правя 5 серии по 10 6ирок хват. А какжо иска6 да кайе6 с гребане.      Гребане с 6танга от испражено пологение.                Другият ми въпрос бе6е по колко повторения да пражя за трапец на серия

http://www.bb-team.org/exercise/1158

Ей това гребане или с обратен хват. По 10 повторения за трапец прави.